Sarden vs trigliserida dan kolesterol

itu ikan sarden termasuk dalam kelompok ikan air biru dan dingin, yang sangat penting untuk kesehatan kardiovaskular , karena merupakan sumber yang sangat kaya asam lemak omega 3 , yang membantu mengurangi level trigliserida dan kolesterol jahat.

Ini asam dan lemak baik menaikkan kadar kolesterol pelindung atau HDL, sehingga konsumsi mereka mengurangi kemungkinan menderita Aritmia dan melawan peradangan . Selain itu, mereka membantu mencegah gumpalan , yang mengurangi risiko penderitaan aterosklerosis atau trombosis.

Banyaknya vitamin B6 , hadir di ikan sarden dan juga dikenal sebagai piridoksin membuat makanan ini sangat direkomendasikan dalam kasus diabetes, depresi dan asma , dan bahkan dapat membantu dalam perang melawan kanker .

Ini juga mengandung vitamin B12 Jadi pertempuran masalah perut , selain jumlah yang tinggi vitamin D , yang membuat konsumsi ikan ini direkomendasikan untuk memperkuat kulit dan tulang.

Menurut American Journal of Clinical Nutrition, dua porsi ikan ini seminggu membantu kami otak untuk propertinya.

Berkat persiapannya yang sederhana dan praktis, disarankan untuk memasukkannya ke dalam diet setiap hari Karenanya, dalam GetQoralHealth kami hadir untuk Anda dengan cara yang sangat mudah untuk mengkonsumsinya:

Tomat isi sarden

Bahan (2 porsi)

1 kaleng sarden (dalam minyak zaitun extra virgin atau dalam air) 1 tomat segar dipotong setengahnya 2 sendok teh bawang cincang 3 sendok teh cincang seledri 3 sendok makan kacang polong dan wortel 1 sendok makan mayones rendah lemak 2 daun selada kubis ungu.

Konten gizi: ½ isi tomat = 130 kalori

Persiapan : Pisahkan tomat menjadi dua dan buang pulpnya. Tambahkan ampas dan bahan lainnya ke sarden dan aduk rata. Isi separuh tomat dengan persiapan ini dan sajikan dingin di atas selada atau daun kubis ungu.

Ingat itu ikan sarden Ini bisa menjadi pilihan yang sangat baik untuk makanan Anda, tidak peduli apakah itu di rumah atau di tempat kerja, selain itu sangat ideal selama liburan dan sore yang panas. Bon appetit!

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru


Obat Video: Apa Manfaat Dari Omega 3 ? (Maret 2024).