Pahat tubuh Anda dengan pilates

• April 25, 2024

Musim panas sudah sangat dekat, jadi sekarang saatnya untuk mulai membersihkan pakaian renang dan membentuk tubuh Anda untuk memamerkan sosok yang sempurna. Cara cepat dan efektif untuk mencapai ini adalah berlatih pilates , yang akan membantu Anda membakar minyak dan untuk meningkatkan otot .

Dalam informasi yang diterbitkan oleh The Huffington Post Itu menonjol hanya dalam 10 sesi pilates Anda akan membentuk glutes, perut, kaki, dan lengan; serta mencapai garis pinggang yang lebih halus. Karena itu, berikut ini beberapa latihan yang dapat Anda lakukan dari kenyamanan rumah Anda:

Pemanasan: Berbaringlah, angkat kaki Anda pada sudut 45 derajat. Angkat kepala Anda seolah-olah Anda akan melihat pusar Anda; kontrak perut. Dengan lengan Anda lakukan gerakan naik dan turun. Bernafas dan buang napas lima kali dan istirahat. Ulangi posisi ini 10 kali pilates . Video berikut menunjukkan contoh:

Lingkaran: Berbaring telungkup dan tanpa melepas kepala lantai, angkat satu kaki ke sudut 90 derajat, dan gerakkan dengan cara melingkar sesuai dengan tangan jam. Ulangi lima kali dan berganti-ganti kaki.

Perut: Duduklah tepat di lantai, dengan kaki terentang. Angkat satu kaki tanpa menekuknya, sampai kaki Anda berada di puncak kepala Anda. Jaga agar bahu Anda rileks dan lakukan semua kekuatan di perut. Kembali ke posisi semula dan ganti kaki.

Peregangan: Berbaringlah, angkat kepala dan leher Anda. Lenturkan salah satu lutut Anda ke arah dada Anda, sementara kaki lainnya menjaganya agar tetap lurus. Lakukan delapan ulangan dengan masing-masing kaki. Dengan latihan Pilates ini Anda melatih area perut, pinggul, paha, bokong, dan lengan.

Cruz: Berbaring telentang dan letakkan tangan di belakang kepala dengan siku terbuka. Angkat kepala dan leher, sambil meregangkan kaki pada sudut 45 derajat. Silangkan siku kanan Anda bersamaan dengan Anda melenturkan lutut kiri ke dada. Alternatif dan lakukan 10 pengulangan.

Di masing-masing latihan dari pilates berkonsentrasi, bernafas dengan benar dan menjaga kekuatan di perut. Jangan lupa hidrasi dan minum a diet bebas lemak. Dengan rutinitas ini dan perolehan kebiasaan sehat, Anda pasti akan mulai mendesah dalam liburan Anda. Dan Anda, apakah Anda siap untuk pilates?

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Obat Video: Seni Pahat Tubuh (April 2024).