Jadi, Anda harus menggunakan bola Swiss ...

Bagaimana cara menggunakan bola Swiss? Karena ukurannya yang besar (dengan diameter antara 65 dan 75cm) dan menjadi media yang tidak stabil digunakan untuk mengencangkan tubuh Anda, serta dalam sesi rehabilitasi fisik dengan tujuan untuk melatih otot-otot pusat tubuh yang disebut "inti".

Ini juga digunakan dalam kelas Pilates atau sebagai dukungan punggung saat melakukan peregangan; latihan kekuatan untuk kaki untuk squat atau variasi perut.

Mengapa Anda harus menggunakannya?

Ketidakstabilan yang diberikannya membantu Anda menstabilkan otot - pusat tubuh - meningkatkan partisipasi Anda hingga 40%. Oleh karena itu, mereka akan lebih siap untuk campur tangan dalam situasi sehari-hari yang membutuhkan keseimbangan dan kontrol postur.

Apakah lebih baik melakukan sit-up dengannya?

Di mesin , banyak otot "inti" ditopang dengan sempurna dan stabil, sehingga mereka melakukan kerja stabilisasi yang kurang atau tidak ada (perut transversal).

Dalam mesin Anda dapat mencapai bahwa six pack ditandai lebih banyak, dengan membuat otot tumbuh.

Namun, dengan bola, otot-otot penstabil dipaksa untuk masuk lebih banyak ke dalam aksi.

Saat melakukan squat dengan bola stabilitas, bagian belakang harus benar-benar lurus (tegak lurus dengan lantai)?

Tidak, itu tergantung pada struktur masing-masing orang. Saat melakukan squat dengan bola; gerakkan kaki Anda dari dinding, sebanyak yang diperlukan agar Anda mencapai fleksi lutut dan pinggul lebih nyaman dengan struktur tulang Anda.

Seberapa baik perut dengan bola Swiss ketika saya mendukung betis saya dalam hal ini, jika saya tidak bisa menyentuh ujung kaki saya?

Jika Anda tidak mencapai menyentuh ujung kaki Anda pada awalnya, jangan khawatir, pada akhirnya Anda akan mencapainya.

Sementara itu, lepaskan punggung bagian atas sebanyak mungkin, dan cobalah untuk melenturkan batangnya sehingga Anda dapat melakukan kontraksi rectus abdominis yang Anda cari.


Obat Video: TEKNOLOGI CANGGIH DI BALIK BOLA PIALA DUNIA 2018/TELSTAR 18 (Maret 2024).