Peregangan untuk merasa baik

Sebelum atau sesudah berolahraga, peregangan itu penting, tetapi tahukah Anda bahwa itu juga penting bagi mereka yang tidak melakukan aktivitas fisik apa pun?

Menurut para ahli, peregangan sangat bermanfaat jika kita lelah duduk seharian di depan komputer atau jika leher atau lengan kita sakit, setelah mengemudi selama beberapa jam. Mereka juga bagus untuk mengurangi stres dan menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh postur tidak nyaman.

Mempraktikkan beberapa peregangan leher, lengan, kaki dan pinggul, memobilisasi energi, mengurangi ketegangan yang menumpuk dan meningkatkan sirkulasi. Namun, Anda harus berhati-hati dengan peregangan. Berikut ini beberapa rekomendasi:

1. Regangkan dengan lancar , tanpa mempercepat. 2 Jangan menahan nafas , bernafaslah dengan normal. 3 Rasakan ketegangan yang meregang , tanpa mencapai rasa sakit. 4 Regangkan selama 30 detik di satu sisi lalu berubah.

Jika Anda menghabiskan 10 menit meregangkan otot, saat istirahat di kantor atau di rumah, Anda akan melihat bahwa hasilnya akan sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda.

 

Untuk atlet akhir pekan

Pemanasan yang tidak tepat dapat menyebabkan cedera sendi dan otot, kata spesialis IMSS. Dalam hal ini, Dr. Ricardo Lamadrid Monroy, kepala Konsultasi Eksternal untuk Pengobatan Fisik dan Rehabilitasi di Unit Selatan IMSS, menunjukkan bahwa senam yang kurang atau tidak memadai (pemanasan) menyebabkan cedera otot pada tingkat lutut, pergelangan kaki, bahu dan siku

Ada juga cedera pada paha, tendon Achilles atau pergelangan kaki, di mana mereka dapat terjadi dari air mata kecil hingga pecahnya beberapa otot. Karena tidak mengabdikan 15 hingga 20 menit untuk meregangkan dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik.

 

Bagaimana cara kerja pemanasan?

Saat kita berolahraga, otot bekerja keras; mereka berkontraksi dan berkembang beberapa kali. Pada akhir aktivitas, otot perlu mengurangi intensitas dan menetap dalam keadaan hening lagi.

Peregangan membantu untuk membuat perubahan itu dan mencapai keseimbangan yang memungkinkan mereka untuk terus bekerja tanpa membenci sisa hari itu. Selain itu, mereka meningkatkan sirkulasi darah sehingga diperlukan pemulihan agar lebih cepat.

Jika Anda tidak bisa berolahraga setiap hari, peregangan masih baik dengan sendirinya. Melakukan beberapa peregangan setiap hari membantu menjaga fleksibilitas dan meningkatkan gerakan sendi. Memperhitungkannya!


Obat Video: PEMANASAN YANG BENAR SEBELUM LATIHAN (Oktober 2020).