Rawat air di tubuh Anda dengan hidrasi yang sehat

• April 24, 2024

itu air adalah esensi dari hidup . Itu adalah satu-satunya minuman yang dikonsumsi oleh manusia pada tahap awal, sampai sekitar 11 ribu tahun yang lalu, ketika penemuan minuman lain untuk dikonsumsi dimulai.

Air adalah salah satunya komponen lebih lanjut penting dari tubuh manusia . Ini mengatur suhu tubuh, bantal dan melindungi organ vital, dan membantu sistem pencernaan. Air tidak hanya terdiri dari 75% dari semua jaringan otot dan 10% dari jaringan lemak, ia juga bertindak di dalam setiap sel mengangkut nutrisi dan menghilangkan apa yang tidak lagi dibutuhkan tubuh. Dan, karena air membentuk lebih dari separuh tubuh manusia Tidak mungkin bertahan lebih dari seminggu tanpa itu.

Kehilangan air

Untuk melakukan fungsi yang diperlukan dari semua organ internal, kita harus mengkonsumsi air untuk menggantikan jumlah yang hilang dari hari ke hari dalam aktivitas dasar. Juga itu minuman paling sehat dan yang disukai untuk memenuhi kebutuhan cairan sehari-hari.

Disarankan bahwa konsumsi harian air pada anak-anak selama 6 bulan pertama kehidupan adalah 100-190 ml / kg / hari. Untuk bayi usia 6-12 bulan, asupan air total 800-1000 ml / hari dianggap memadai. Untuk tahun kedua kehidupan, asupan air total yang memadai adalah 1100-1200 ml / hari dan 1.300 ml / hari untuk anak laki-laki dan perempuan berusia 2-3 tahun, 1.600 ml / hari untuk anak-anak. anak laki-laki dan perempuan Usia 4-8 tahun, 2.100 ml / hari untuk anak-anak usia 9-13 tahun; 1,900 ml / hari untuk anak perempuan usia 9-13 tahun. Konsumsi air pada orang di atas 14 yang direkomendasikan pada wanita adalah 2,0 liter sehari dan 2,5 untuk pria. Untuk wanita hamil mereka harus mengkonsumsi 300 ml. lebih dari air dan wanita menyusui konsumsi tambahan 700 ml / hari melebihi rekomendasi untuk wanita.

Adapun aktivitas fisik, dalam satu jam latihan tubuh bisa kalah lebih dari 1 liter air , tergantung pada intensitas latihan dan suhu udara. Jika tidak ada cukup air untuk tubuh dingin melalui keringat, maka tubuh memasuki kondisi dehidrasi .

Dehidrasi

Dehidrasi itu bisa terjadi hampir semua skenario aktivitas fisik . Tidak harus hanya untuk iklim yang panas. Seseorang dapat mengalami dehidrasi dalam air, di kolam atau danau, atau pada hari musim dingin.

Hasil dehidrasi terjadi ketika seseorang tidak dapat mengganti cairan yang hilang dengan cukup dengan berkeringat.Jika dehidrasi melebihi 2% dari penurunan berat badan, itu akan mengganggu kinerja atletik, sehingga disarankan sebelum memulai latihan, atlet terhidrasi dengan baik, meminimalkan dehidrasi selama latihan, dan ganti kerugian cairan setelah latihan

Dalam kondisi itu meningkatkan kehilangan cairan kami menemukan:

• Suhu udara : Semakin tinggi suhunya, semakin besar pula hilangnya air karena berkeringat
• Intensitas : Semakin mudah mengalami dehidrasi, semakin banyak Anda berkeringat
• Ukuran tubuh dan jenis kelamin : orang tua lebih banyak berkeringat. Pria umumnya lebih banyak berkeringat daripada wanita
• Durasi : Semakin besar latihan, semakin banyak cairan yang hilang
• Gym : Atlet yang terlatih lebih banyak berkeringat daripada orang yang kurang berolahraga, alasannya adalah bahwa atlet mendinginkan tubuh mereka melalui keringat lebih efisien daripada kebanyakan orang karena tubuh mereka terbiasa dengan upaya ekstra. Oleh karena itu, kebutuhan cairan lebih besar untuk atlet yang sangat terlatih daripada individu yang kurang aktif

itu tanda-tanda pertama dehidrasi termasuk:

• Sed
• Kemerahan pada kulit
• Kelelahan prematur
• Peningkatan suhu tubuh
• Kecepatan napas dan detak jantung lebih besar
• Kapasitas olahraga berkurang

Nantinya, tanda-tandanya adalah:

• Pusing
• Menambah kelemahan
• Kesulitan bernafas saat berolahraga

Keseimbangan dan penggantian cairan

Itu penting minum air putih bahkan sebelum tanda-tanda kehausan muncul. Kita seharusnya tidak pernah menunggu rasa haus muncul untuk memulai konsumsi cairan sejak itu muncul ketika kita telah kehilangan antara 1-2% dari berat badan. Itu penting minum lebih banyak air di siang hari dan tidak hanya untuk memuaskan dahaga Anda. Salah satu cara untuk memeriksa tingkat hidrasi adalah melalui urin, ini harus melimpah dan kuning pucat kecuali Anda minum obat atau suplemen, yang dapat mengubah warna urin selama beberapa jam setelah dikonsumsi.

Selama latihan , air adalah yang terbaik yang bisa dikonsumsi , terlepas dari kenyataan bahwa minuman olahraga membantu menggantikan elektrolit yang hilang selama latihan intensitas tinggi (bila dilakukan lebih dari 45 dan 60 menit). Orang yang banyak berkeringat saat berolahraga harus memilih minuman olahraga dan memastikan mereka mengonsumsi cukup sodium untuk mencegah hiponatremia (keracunan air).

Untuk mencegah dehidrasi , kamu harus minum:

• Antara 500 dan 750 ml. air 2 atau 3 jam sebelum dimulainya latihan
• Segelas air 20 hingga 30 menit sebelum berolahraga atau selama pemanasan
• Satu atau dua gelas cairan setiap 10 hingga 20 menit selama berolahraga
• Gelas tambahan 30 menit setelah latihan

Selain ini berlatih di pagi hari atau sore hari dan, lebih disukai di tempat teduh berdandan pakaian putih dan gunakan topi untuk meminimalkan sinar matahari di kepala, ketika berolahraga dan waspada terhadap tanda-tanda pertama atau gejala penyakit panas membantu melindungi tubuh dan mempertahankan tingkat yang memadai dari hidrasi .

Mtra Saby Camacho MCS, NC, LN. Direktur Nasional Nutrisi UVM

Obat Video: cara Mengobati Amandel Tanpa Operasi, dengan cara alami ini. (April 2024).