• April 25, 2024

Berhenti merokok, minum segelas susu hangat, makan salad selada atau menonton televisi sampai Anda tertidur adalah beberapa tips yang dapat bekerja ketika Anda kesulitan tidur. Namun, ada kasus spesifik insomnia yang harus dikonsultasikan secara medis jika masalahnya berlanjut selama 15 hari atau lebih.

Obat rumahan hampir selalu berhasil, seperti menjaga kaki tetap hangat dan menggosoknya dengan minyak almond; letakkan bunga jeruk, eucalyptus atau daun chamomile di dalam bantal; minum secangkir infus mint atau mandi 20 menit sebelum tidur, untuk memasuki keadaan relaksasi.

Namun, ada solusi lain yang direkomendasikan oleh lembaga medis yang didedikasikan untuk studi gangguan tidur, seperti berolahraga setiap hari, tetapi tidak ketika Anda hendak tidur; Ikuti diet seimbang, hindari makan malam yang berat dan pertahankan waktu tetap yang tetap pada waktu tidur.

Tempat tidur untuk istirahat

itu American Dream Foundation (NSF, untuk akronimnya dalam bahasa Inggris) merekomendasikan, selain menghindari minuman stimulan, seperti kafein, minuman ringan, dan cokelat, belajar menciptakan lingkungan yang merangsang tidur.

Misalnya: disarankan untuk tidur di kasur yang berkualitas baik dan di lingkungan yang sejuk, tenang dan gelap, bebas dari kebisingan dan gangguan lainnya. Tempat tidur, kata spesialis, harus dikaitkan secara psikologis dengan kegiatan tidur dan seks, bukan untuk makan malam, menonton televisi, bekerja di depan komputer atau mengerjakan pekerjaan rumah.

Jam tidur ...

Membatasi jumlah waktu tidur atau waktu di tempat tidur adalah saran bagus lainnya. Jika ada kesulitan tidur, jangan berbaring sampai Anda merasa lelah dan siap untuk tidur.

Jika Anda tidak dapat tertidur dalam 15 menit, lebih baik bangun dan melakukan aktivitas relaksasi (mendengarkan musik, membaca atau mengerjakan kerajinan, seperti merajut atau menyulam) hingga Anda merasa mengantuk.

NSF menyarankan orang-orang yang memiliki masalah parah untuk tidur, menyiapkan buku harian tentang tidur untuk mencatat sensasi, jadwal, kesulitan utama dan ketidaknyamanan yang dialami. Dalam semua keamanan, anotasi ini akan memudahkan diagnosis insomnia dan akan membantu spesialis untuk merencanakan perawatan.

Obat Video: INGIN TIDUR NYENYAK atau HANYA ISTIRAHAT NYAMAN DI BANDARA SUKARNO HATTA ? INI TEMPAT NYA ( GRATIS ) (April 2024).