Penangkal terbaik melawan lingkaran hitam ...

• April 20, 2024

Para ilmuwan di Italia dan Inggris mengatakan bahwa tidur kurang dari enam jam atau lebih dari sembilan jam dapat membahayakan kesehatan, karena dapat menyebabkan kematian dini, sehingga beberapa saran harus diikuti untuk tidur dengan baik dan waktu yang tepat.

Studi tentang Ukeanekaragaman Warwick dan sekolah kedokteran Universitas Frederick II di Naples menunjukkan bahwa tidur enam hingga delapan jam per malam dapat optimal untuk kesehatan.

Namun, ada faktor eksternal yang dapat memicu kualitas tidur yang buruk dan dapat timbul dari insomnia hingga gangguan yang mengurangi kesehatan dan produktivitas orang.

Menurut informasi yang dipublikasikan di The Huffington Post, Michael Breus mengatakan tidur lebih awal lebih sehat.

Karena itu, GetQoralHealth memberi Anda tips berikut untuk tidur malam yang baik dan bagi Anda untuk beristirahat lebih awal di tempat tidur Anda.

1. Jadwal elektronik Menurut survei dari Yayasan Tidur Nasional , 95% orang menggunakan perangkat elektronik dalam jadwal tidur mereka, jadi idealnya Anda membatasi penggunaan teknologi di kamar Anda dan mematikan perangkat satu jam sebelum tidur.
2. Buat yang rutin Spesialis dari Klinik Mayo Mereka menyarankan agar setiap hari Anda tidur dan bangun pada saat yang sama, bahkan akhir pekan dan liburan. Dengan cara ini Anda akan memperkuat siklus tidur-bangun dan mendorong tidur yang lebih baik di malam hari.
3. Berolahraga pada hari itu. Sebuah studi tentang Yayasan Tidur Nasional mencatat bahwa orang yang melakukan aktivitas di pagi hari meningkatkan kualitas tidur mereka dan dapat memodifikasi waktu mereka untuk lebih cepat beristirahat. Cobalah melakukannya empat jam sebelum tidur.
4. Batasi tidur siang. Tidur di malam hari untuk waktu yang lama memengaruhi jadwal istirahat di malam hari, terutama jika Anda menderita insomnia. Coba praktik ini tidak bertahan lebih dari 10 atau 30 menit, tunjukkan spesialis Klinik Mayo .
5. Lupakan pekerjaan. Sebuah studi yang dilakukan oleh Sekolah Bisnis Harvard perincian bahwa 90% manajer menambahkan lebih dari 50 jam kerja per minggu dan 62% dari mereka memeriksa telepon mereka sebelum tidur. Ini memengaruhi waktu istirahat dan merusak produktivitas.
6. Tuliskan kekhawatiran Anda. Sebelum tidur pada saat Anda mengatur, tuliskan semua anting-anting Anda untuk mengeluarkannya dari pikiran Anda dan mencegah pikiran Anda berkeliaran sebelum tidur, kata mantan presiden American Academy of Sleep Medicine .
7. Mandi air panas. A belajar dari Rumah Sakit New York-Cornell Medical Center sarankan merendam dalam bak dengan air hangat 20 atau 30 menit sebelum tidur untuk menaikkan suhu dan meningkatkan tidur nyenyak.

Anda juga dapat menentukan jadwal makan malam, mengenakan piyama, make-up, menyikat gigi dan wajah untuk membuat tidur lebih nyaman dan tubuh Anda selalu mengidentifikasi rutinitas ini. Dan Anda, saran apa yang Anda ikuti untuk tidur nyenyak dan tidur lebih awal?