Postur Dewan dan Prajurit memperkuat batang tubuh

• April 20, 2024

Yoga dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, atau sebagai bagian dari pelatihan lain. Lakukan pemanasan selama beberapa menit berjalan, berbaris, atau aktivitas serupa hingga tubuh dan otot Anda terasa hangat.

Bernapaslah dalam-dalam dan sepenuhnya sambil mempertahankan postur tubuh Anda, latih pernapasan dari perut bagian bawah dan diafragma alih-alih menahan napas di dada. Dalam yoga, siklus pernapasan adalah menghirup dan menghembuskan napas.

Lakukan di lingkungan yang sunyi. Musik, jika digunakan, harus tenang dan damai. Bergerak dalam batas Anda sendiri.

Latihan untuk berlatih

Pahlawan Prajurit:

Mulai dengan postur gunung dengan tumit sedikit terpisah, kaki lurus, dada terangkat, panggul dalam posisi netral. Letakkan tangan Anda di pinggul, mundur selangkah dengan kaki kanan dan hanya jari kaki kanan yang menyentuh tanah, semua berat badan Anda harus di kaki kiri.

Jaga agar kaki kanan Anda diperpanjang dalam garis lurus saat Anda mulai condong ke depan dari pinggul. Seimbangkan panjang tubuh Anda, dari tumit kanan hingga ke jangkauan Anda, di kaki kiri hingga batang tubuh sejajar dengan lantai. Jaga agar berat badan Anda didistribusikan secara merata melalui tumit bagian dalam dan luar, dengan tingkat pinggul. Mulailah dengan 5 siklus pernapasan hingga Anda mencapai 15.

Angkat tubuh Anda ke atas dan kembali ke posisi gunung, ulangi di sisi lain.

Postur papan:

Anda mulai dengan tangan dan lutut. Gerakkan kaki bersama-sama sampai Anda seimbang di jari kaki. Jaga bahu Anda ke belakang dan ke bawah, lengan lurus. Ini adalah Postur papan .

Pertahankan Postur Tubuh

Secara sederhana, Anda harus menggerakkan dan menjaga otot-otot tubuh sebagai satu kesatuan. Alih-alih mengisolasi otot perut Anda, postur yoga membantu memperpanjang tubuh secara umum, memperkuatnya.

Pikirkan tubuh Anda sebagai pembuluh yang melaluinya banyak otot berinteraksi. Perut transversal Anda, otot perut terdalam, bekerja dengan orang lain di perut bagian bawah. Postur tubuh meluruskan tulang belakang Anda dan dapat membuat Anda merasa (dan tampak) lebih tinggi dan memungkinkan anggota tubuh Anda bergerak lebih bebas.