Kiat untuk membuat tubuh Anda lebih fleksibel

Kita selalu tahu bahwa peregangan praktis wajib sebelum, selama dan setelah berlatih apa pun latihan atau olahraga.

Namun, peregangan memiliki banyak hal lain: peregangan membantu kita mempertahankan fleksibilitas, mengurangi ketegangan otot, memperbaiki postur tubuh dan mencegah cedera.

Para ahli dalam terapi fisik menyarankan untuk melakukan aktivitas perpanjangan, pernapasan, dan pembukaan otot , sendi dan tendon. Ada sekitar 80 terapi tubuh. Tergantung pada kita untuk memilih yang paling sesuai dengan kesejahteraan kita.

Rekomendasi untuk peregangan

Karena hampir semua dari kita memiliki otot yang berkontraksi, latihan berikut akan membantu memperpanjangnya:

1. Peregangan pelindung otot punggung dan punggung paha : Duduk di lantai melenturkan satu kaki dan sepenuhnya meregangkan lainnya.

Condongkan tubuh ke depan dan cobalah menyentuh jari-jari kaki yang panjang. Tahan posisi sambil menghitung perlahan hingga 20 dan santai. Lakukan lagi. Ganti kaki Anda dan ulangi prosedurnya.

Perpanjang tubuh Anda

2. Peregangan pinggul: Berbaring telentang. Rentangkan satu kaki dan bawa yang lain ke dada, tekuk lutut dan pegang di bawahnya. Tahan posisi saat Anda menghitung hingga 5. Ulangi sekali lagi dan ganti kaki.

3. Peregangan bahu: Dengan lengan lurus diletakkan di belakang, ambil satu pergelangan tangan dengan tangan lainnya dan rentangkan kedua tangan secara perlahan ke belakang, pisahkan sebanyak mungkin dari kolom.

Paksakan gerakan selama itu tidak menghasilkan rasa sakit atau ketidaknyamanan. Tahan selama beberapa detik, cobalah untuk tidak melengkungkan leher, dan kemudian rileks. Ganti tangan dan ulangi regangan.

4. Postur berdiri: Berdirilah dengan punggung menghadap ke dinding, beberapa meter dari situ. Tekuk lutut Anda dan tempatkan punggung bagian bawah ke dinding.

Mendukung kepala dan meregangkan leher sebanyak mungkin; coba sentuh tembok. Tetap di posisi ini sementara Anda menghitung sampai lima. Tarik napas dan hembuskan napas; Ulangi ini lima kali dan Anda akan melihat bagaimana tubuh Anda menjadi lebih panjang.


Obat Video: Buat Tubuh Lentur & Flexible untuk Pemula - Yoga With Penyogastar (April 2024).