• April 25, 2024

Masuk musim semi ada banyak cedera, karena kenyataan bahwa karena iklim yang panas orang bergegas untuk melakukan olahraga lagi atau latihan tanpa dipersiapkan dengan baik.

Banyak atlet akhir pekan tidak berolahraga dengan cara yang membantu mencegah cedera sebelum masuk sepenuhnya dalam praktik olahraga mereka ", kata Adam Bennett , spesialis perawatan primer dalam kedokteran olahraga NorthShore Neurological Institute .

Ketika atlet dewasa, mereka disajikan cedera tajam dari tendon atau otot, sedangkan pada remaja ada banyak kerusakan karena penggunaan yang berlebihan.

Atlet remaja bermain beberapa olahraga atau sama dalam beberapa tim, sehingga mereka berisiko mengalami tendonitis, fraktur stres dan kram kaki, "jelasnya.

Kiat untuk mencegah cedera

itu atlet akhir pekan dan atlet rekreasi dewasa harus menyertakan beberapa jenis pelatihan atletik Senin hingga Jumat, idealnya dua kali seminggu, untuk membantu memperkuat olahraga otot mereka gunakan dalam olahraga dominan mereka, kata Bennett.

Bahkan bekerja seminggu sekali dapat mengurangi kemungkinan cedera . Pelatihan harus meniru olahraga yang dimainkan dan termasuk jenis yang lebih eksplosif latihan , seperti lompat tali, angkat besi, atau interval lari cepat.

Untuk bagian mereka, para remaja yang berlatih olahraga Beberapa hari berturut-turut perlu mengambil cuti untuk pemulihan juga. Mereka harus santai dan membiarkan mereka otot dan tendon beristirahat pada hari libur.

Selain membantu mencegah cedera , ada manfaat ekstra dari istirahat: dampak positif pada kinerja, kata Bennett.

Remaja juga harus berusaha untuk mencapai nutrisi yang baik, untuk memberi makan tubuh mereka dengan benar. Mereka harus makan di sela-sela latihan. Termasuk sayuran dan protein tanpa lemak dan tetap terhidrasi dengan baik dengan air dan minuman olahraga, "sarannya.

Penting untuk memastikan bahwa ada cedera dia telah sembuh sepenuhnya sebelum bermain lagi. Kembali terlalu cepat menempatkan atlet berisiko cedera berulang, kata Bennett.

Namun, terkadang sulit untuk mengetahui perbedaan antara cedera dan rasa sakit . Sedikit rasa sakit selama beberapa hari adalah normal.

Secara umum, pertimbangkan apa yang Anda rasakan atau terdengar seperti "pop", atau apa saja pembengkakan atau rasa sakit yang semakin parah. Ini biasanya menunjukkan cedera yang membutuhkan perhatian medis, "jelas Bennett.

Obat Video: 5 TIPS MENCEGAH CEDERA KETIKA BEROLAHRAGA (April 2024).