Nada tubuh Anda setelah melahirkan

Menjadi seorang ibu adalah tugas yang sulit yang dimulai dari kehamilan Oleh karena itu, spesialis merekomendasikan untuk membuat latihan , sebelum dan sesudah kelahiran . Menurut penelitian Pusat Evaluasi dan Rehabilitasi Bionics , itu yoga Ini sangat ideal untuk dihilangkan stres dan memulihkan sosok Anda setelah kelahiran . GetQoralHealth menyarankan posisi berikut.

1. Burung Unta: Lenturkan punggung Anda dengan kaki terpisah dari atura pinggul, cobalah menyentuh ujung kaki Anda. Posisi ini meningkatkan fleksibilitas Anda dan meningkatkan nada Anda perut .

2. Guerrero: Berdiri, ambil kaki kanan Anda ke depan, sementara Anda membawa beban tubuh Anda ke depan. Putar kaki kiri keluar 90 °. Asana ini mengurangi sakit punggung, mendefinisikan lengan dan kaki.

3. Sapi dan kucing: Tempatkan lutut di bawah pinggul, tarik keluar dada dan bokong. Tarik napas dan keluarkan punggung Anda. Ketika membuat kurva itu berkontraksi perut Yang paling kamu bisa.

4. Bulan sabit: Berdiri, rentangkan tangan ke atas dan ke satu sisi dengan jari terentang. Kepala Anda harus berada di antara lengan. Ambil lima napas dan ubah sisi. Asana ini membantu menentukan pinggang Anda.

5.- Pembuat sepatu: Duduk di lantai, tekuk lutut Anda dan bawa tumit Anda ke panggul Anda. Coba turunkan lutut Anda ke tanah. Posisi ini membantu Anda memperkuat bagian dalam paha.


 

Dengan rutin ini, itu tidak hanya akan menentukan Anda otot , Anda juga menghilangkan stres dari bulan-bulan pertama debutnya sebagai seorang ibu. Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, tahan postur selama 30 detik atau jika Anda bisa selama satu menit.


Obat Video: agar badan cepat langsing setelah melahirkan (April 2024).