Nada kaki Anda dalam 20 menit

Untuk memilikinya kaki sehat dan kencang Anda tidak harus menghabiskan banyak waktu di gym, dari kenyamanan rumah Anda, Anda dapat melakukan beberapa rutinitas untuk membakar lemak dan memperkuat paha depan hanya dalam 20 menit.

Menurut informasi yang dipublikasikan di The Huffington Post , baik pria maupun wanita akan meningkatkan kinerja fisik mereka dan Anda akan menunjukkan tubuh yang lebih sehat dengan sederhana ini latihan :

Squat baja: Berdirilah dengan kaki sedikit terbuka dan pegang bar dengan beban setinggi bahu. Jaga punggung Anda lurus, tekuk lutut dan turunkan sebanyak yang Anda bisa, tanpa melepaskan telapak kaki dari tanah. Tetap beberapa menit seperti ini dan kembali ke posisi semula, seperti yang ditunjukkan dalam video:

Lompatan bank: Berdirilah di depan bangku step, turunkan tubuh Anda dan lompat dengan tangan Anda, akhiri dengan kaki semi-fleksi di atasnya. Kembali ke posisi awal.

Jongkok samping: Dengan kaki lebih dari selebar pinggang, bawa pinggul kembali dengan satu kaki, sementara yang lain tetap diregangkan. Ketika Anda selesai di satu sisi, lakukan yang lain.

Lompatan ski: Dalam posisi pengerahan tenaga, dengan kaki belakang ke samping, dorong diri Anda dan lompat ke sisi lain, ubah kaki tempat Anda menyelesaikannya. Impuls dengan tangan Anda.

Acak melompat: Dalam posisi pengerahan tenaga, lompatlah dengan tangan Anda, ganti kaki Anda di udara dan jatuh menggunakan kaki lainnya. Jika sangat sulit bagi Anda, mulailah dengan melompat pada kaki yang sama, tanpa bergantian.

Ingatlah bahwa untuk berolahraga paha depan sangat penting posisi kaki selama latihan , jadi selalu jaga posisi Anda. Jangan lupa buat a pemanasan rutin sebelum berlatih. Dan Anda, bagaimana Anda melatih paha depan?

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru