Yoga rutin dalam 15 menit

• April 23, 2024

itu yoga Namun, ini adalah disiplin yang ideal untuk mengencangkan tubuh Anda dalam penelitian ini McGee dari New York mereka menggabungkan beban dengan postur tubuh yoga untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat dan lebih efisien. GetQoralHealth menyajikan kepada Anda yang berikut latihan dari yoga untuk memperkuat tubuh Anda dalam 15 menit.

Apa yang kamu butuhkan

1,5 kilogram halter

1. Sentadilla: Berdiri, pegang dumbbell di sebelah tubuh Anda. Dengan dada tegak dan bahu kembali, turunkan pinggul dan tekuk lutut seolah-olah Anda akan duduk. Pada saat yang sama, angkat tangan ke atas kepala. Tahan posisi selama beberapa detik. Lakukan 20 repetisi.

2. Payudara kupu-kupu: Berdiri, ambil halter dan silangkan kaki kiri di sebelah kanan; tekuk lutut kiri ke bawah dalam posisi berjongkok. Kemudian buka lengan ke samping, dengan siku sedikit ditekuk. Kembali ke posisi awal. Lakukan 12 pengulangan untuk setiap kaki.

3. Prajurit 1: Ambil halter, dukung kaki kiri di lantai, satu setengah meter di belakang kanan dengan jari-jari mengarah ke luar, tekuk lutut kanan di posisi pengerahan tenaga (posisi prajurit). Dengan punggung kanan, turunkan batang tubuh ke arah lutut, pertahankan lengan terentang. Kontraksikan tulang belikat dan tekuk siku untuk mengangkat halter. Perlahan-lahan turun untuk kembali ke posisi awal. Lakukan 12 pengulangan untuk setiap kaki. Untuk membuat posisi prajurit 1 dengan benar, tonton video berikut:

4. Prajurit 3: Dalam posisi yang sama dengan prajurit 1, angkat kaki kanan sebanyak mungkin hingga Anda membuat garis lurus dengan tubuh Anda. Terhadap tulang belikat dan angkat halter setinggi dada, lalu rentangkan lengan dan angkat ke langit-langit. Kembali ke posisi awal. Lakukan 12 pengulangan untuk setiap kaki.

Untuk mendapatkan hasil luar biasa, lakukan latihan pergi dari satu ke yang lain tanpa istirahat. Lengkapi rutinitas Anda dengan diet seimbang. Semoga beruntung

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Obat Video: Cara Membakar Lemak Perut Dengan Gerakan Yoga | 15 Menit Simple Yoga (April 2024).