• April 24, 2024

Jika tujuan Anda ketika latihan adalah untuk menghasilkan otot, Anda harus tahu bahwa ada jumlah maksimum protein yang harus Anda konsumsi per hari, sehingga tidak terlihat seperti otot "palsu", karena suplemen steroid.

Anda membutuhkan peningkatan protein secara bertahap saat sarapan dan makan siang, karena otot-ototnya selalu aus.

Yogurt untuk atlet

Yang ideal saat Anda berlatih adalah yogurt gaya Yunani, ia menyediakan nutrisi hingga tiga bagian susu per sajian dan rendah lemak.

Lebih disukai itu harus alami, karena dengan begitu Anda mendapatkan lebih banyak protein dan lebih sedikit karbohidrat.

Satu cangkir mengandung sekitar 20 gram protein dan 9 gram karbohidrat; Selain itu, ini adalah sumber kasein yang sangat penting, yang membantu Anda menghilangkan lemak, memiliki lebih banyak energi dan mengendurkan tubuh Anda.

Jumlah yang disarankan

Sebuah studi dari University of British Columbia mengungkapkan bahwa otot dibangun kembali setiap 2 hingga 3 bulan, karena setiap kali Anda berlatih, Anda kehilangan 1 hingga 2% dari konstitusi mereka.

Dianjurkan agar atlet yang mencoba membangun otot menelan hingga 80 gram protein murni dalam sehari; 8 dosis spasi 10 gram atau 4 dari 20 dosis.

Anda dapat mengimbanginya dengan sarapan dan makan tinggi protein, daging tanpa lemak, ikan, keju, dan susu.

Jika Anda lebih suka yogurt ala Yunani, Anda bisa mengonsumsi 3 hingga 4 porsi sehari, berjarak antara waktu makan hari itu.