Anda tidak dapat memikirkan hal lain!

Ketidakstabilan pekerjaan, masalah keluarga atau sekadar tuntutan sehari-hari, adalah alasan yang cukup bagi seseorang untuk mengalami kekhawatiran; yang dalam jangka panjang dapat mempengaruhi kesehatan Anda. Sebuah studi tentang Universitas Columbia s menunjukkan bahwa emosi ini mungkin terkait dengan kondisi seperti sindrom iritasi usus, migrain, diabetes dan hipertiroidisme.

Liliana Traiber, pakar Klinik Anxiety and Stress, mencatat bahwa 8,9% dari populasi umum akan memiliki gambaran kekhawatiran yang berlebihan, dan mereka yang paling sering menderita adalah wanita. Namun, bagaimana Anda bisa mengendalikan kekhawatiran?

 

Anda tidak dapat memikirkan hal lain!

Investigasi terhadap Universitas Surrey menggambarkan kekhawatiran sebagai rantai pemikiran dan gambar yang negatif dan relatif tidak terkendali. Meskipun ada beberapa opsi untuk mengendalikan masalah, dengan informasi daril Huffington Post kami menyajikan 7 tips ilmiah untuk mencapainya:

1. Berikan emosi ini waktu. Alih-alih khawatir sepanjang hari, tentukan periode 30 menit untuk masalah Anda. Peneliti dari Penn State Mereka menemukan dalam sebuah studi 2011 bahwa program kontrol stimulus empat langkah dapat membantu orang mengendalikan kecemasan mereka: mengidentifikasi objek yang menjadi perhatian, waktu dan tempat untuk khawatir, memikirkan hal lain, menjadi produktif .

2. Selamat tinggal di internet. Sebuah studi baru-baru ini tentang kecemasan di Inggris menunjukkan bahwa hampir setengah dari orang merasa "khawatir atau tidak nyaman" berada jauh dari email atau Facebook.

3. Sadarilah. Memiliki pengetahuan penuh tentang emosi dan pikiran kita dapat menjadi strategi yang ideal untuk menghindari kekhawatiran, karena dengan cara ini memungkinkan Anda untuk mengubahnya dan membuatnya lebih positif, seperti yang ditunjukkan oleh sebuah studi dari Universitas Surrey .

4. Penerimaan Investigasi terbuka di Penelitian dan Terapi Majalah Perilaku Ini menunjukkan bahwa orang-orang yang secara alami mencoba menekan pikiran yang tidak diinginkan akhirnya merasa lebih sedih.

5. Menulis Meninggalkan semua emosi Anda di atas kertas sebelum membuat keputusan dapat membantu Anda mengurangi kekhawatiran Anda, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Majalah sains. Ini karena ketakutan dikosongkan dan pikiran menjadi jernih.

6. Melanggar aturan. Menurut Universitas California, mengikuti aturan bisa membuat stres dan sumber kekhawatiran. Sesuatu yang sangat berbeda ketika mereka rusak karena ini bisa membebaskan.

7. Buat tangan Anda sibuk. Terlibat dalam kegiatan yang membuat tangan Anda sibuk dan pikiran Anda terganggu dapat membantu Anda menghindari pikiran pengalaman traumatis, menurut sebuah penelitian Dewan Penelitian Medis, di Inggris.

Mengontrol kekhawatiran tidak harus menjadi tindakan yang mustahil dilakukan, itu mempercayai Anda dan mengendalikan hidup Anda. Cobalah!


Obat Video: 2018-2019 MALLUUU... Malulah kalau anda...??? (Maret 2024).