• April 24, 2024

Jika Anda mencapai dekade keempat dan Anda menyadari bahwa jauh lebih mudah untuk mendapatkan beberapa kilo daripada kehilangan mereka, jangan takut, itu adalah kondisi normal yang dihasilkan oleh berlalunya waktu. Tapi menurunkan berat badan Di usia 40 tahun adalah mungkin jika Anda mengandalkan strategi yang tepat.

Alasan utama mengapa Anda harus membayar menurunkan berat badan pada usia ini adalah Anda metabolisme lebih lambat, dan sering menyebabkan diet yang Anda buat memiliki efek "yo-yo", kata Caroline Apovian , direktur pusat nutrisi dan pengendalian berat badan Pusat Medis Boston .

Usia terbaik Anda, jangan ragu!

Untuk mencapai tujuan Anda tetap bugar dan menyingkirkan kilo ekstra, kami berbagi saran Pamela Peeke , pakar nutrisi, asisten profesor klinis kedokteran di RSUP dr Universitas Maryland dan penulis "Melawan Lemak Lebih Dari 40" .

1. Jangan gunakan paket terbatas. Yang paling penting, jangan mencoba kehilangan semua kilo dalam seminggu melalui rencana ekstrem yang menghilangkan semua itu kalori hidup Anda, dengan ini Anda tidak mengimbangi itu metabolisme menjadi lambat, Anda hanya lebih menyakitinya.

2. Modernkan diet Anda. Ini adalah sesuatu yang harus Anda lakukan, mungkin saja pada usia 20 Anda membutuhkan 2.000 kalori setiap hari, tetapi pada usia 40 Anda membutuhkan kurang lebih 300, jadi penting bagi Anda untuk mengevaluasi kebutuhan kalori Anda saat ini.

3. Melawan stres. Kelebihan di malam hari dan malam adalah salah satu penyebab kenaikan berat badan Anda, dan ini disebabkan oleh stres usia, puncak kortisol Mereka terjadi antara 3:00 sore dan tengah malam, jadi Anda harus melawan mereka alih-alih mengundurkan diri dari makan berlebihan.

Rencanakan dan bersikap realistis. Jika Anda sudah tahu apa saat-saat godaan Anda, miliki makanan sehat yang dapat Anda konsumsi, seperti jicama atau mentimun, dan lakukan aktivitas seperti yoga yang menghilangkan stres, "katanya.

4. Tingkatkan latihan. Setelah 40, Anda harus melakukan setidaknya 45 menit aktivitas fisik aerobik lima kali seminggu dan 30 menit latihan kekuatan dua kali seminggu; Latihan beban adalah pilihan terbaik Anda karena mereka adalah yang terbaik.

Obat Video: Solusi Jika Masih Ragu Kepada Calon Istri - Ustadz Adi Hidayat (April 2024).