Berapa banyak serat yang harus dimakan ayah?

• Mungkin 3, 2024

Yang ini Hari Ayah pusatkan semua upaya kita dalam memanjakan ayah, menyiapkan makanan kesukaannya, mengundangnya ke bioskop atau teater, menunjukkan sepanjang hari cinta kita, tetapi bagaimana cara merawatnya sepanjang tahun? Kuncinya adalah perubahan kebiasaan.

Untuk membantu ayah merasa lebih sehat, lebih berenergi, dan mencegahnya menderita penyakit apa pun, kami menyarankan beberapa perubahan dalam kebiasaan dan nutrisi, yang ideal untuk memulai pada tanggal khusus ini, untuk mencegah penyakit kardiovaskular, yang bertanggung jawab untuk 10 orang 100 kematian pada pria di negara kita.
 

Dalam sebuah studi di mana efek konsumsi serat dievaluasi, diamati bahwa orang yang mengkonsumsi lebih banyak, memiliki kadar glukosa, kolesterol total dan protein C-Reaktif yang lebih rendah dalam darah, yang mewakili risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.

Rekomendasi serat untuk ayah (dewasa) di Meksiko adalah 30 g setiap hari, dan sebaiknya Anda harus memilih sumber yang berbeda:
 

1. Sertakan sebagian buah atau sayuran di setiap makanan. Usahakan agar makanan ini selalu tersedia dan siap untuk dikonsumsi. Kemungkinan ayah tidak menyukai rasa buah-buahan atau sayuran sehingga akan lebih baik untuk merencanakan hidangan yang menyertakannya.
 

2. Pilih sereal (kue, pasta, roti, sereal untuk sarapan) yang mengandung serat - lebih suka yang mengandung setidaknya 2,5 g per sajian. Serat dedak gandum telah ditemukan sebagai yang terbaik di dalam sereal untuk keteraturan pencernaan.
 

3. Mengkonsumsi legum Paling tidak 2 kali seminggu, makanan ini kaya akan serat dan protein yang berasal dari sayuran.
 

4. Biji minyak seperti kacang atau kacang, selain memberikan lemak yang baik (omega 3) juga merupakan sumber yang baik.

5. Minumlah lebih banyak air. Penting untuk diingat bahwa ketika meningkatkan konsumsi serat kita juga harus meningkatkan konsumsi air.

Terakhir, jangan lupa pentingnya mempertahankan gaya hidup aktif. Rencanakan bersama ayah suatu rutinitas olahraga yang dapat Anda lakukan setiap hari dan tetap termotivasi untuk melakukan aktivitas fisik sebagai keluarga.

Sekarang Anda tahu, tidak hanya merayakan orang istimewa itu di Hari Ayah , selalu rawat dengan diet dan gaya hidup yang lebih sehat. Untuk informasi lebih lanjut: www.allbran.com.mx