Nada dan memperkuat otot selama kehamilan

• April 30, 2024

Kehamilan menyebabkan tubuh wanita menjadi lebih kuat tidak pernah Bahkan jika massa otot hingga 5% diperoleh, kemungkinan juga nada dan kebugaran akan hilang selama sayang menunggu . Latihan rutin, betapapun ringannya, membantu mengendalikan penambahan berat badan, meningkatkan kapasitas paru-paru dan membantu wanita merasa lebih baik.

Untuk apa abs dalam kehamilan?
itu latihan perut Mereka sangat penting selama kehamilan dan setelah melahirkan. Setelah trimester pertama kehamilan, disarankan untuk berlatih versi yang lebih aman ini jenis latihan yang terdiri dari menopang lutut dan lengan bawah di tanah (seolah-olah diletakkan di atas keempat kakinya); rilekskan otot-otot perut, lantai panggul dan bokong. Buang napas saat Anda mengontrak perut, menarik pusar ke arah tulang belakang. Menginspirasi ketika saya bersantai mereka. Di sisi lain, untuk memperkuat lantai panggul: kontraksikan otot-otot panggul seolah ingin menahan air seni, tapi jangan remas Bokong ; lakukan 10 kali dengan cepat (satu kontraksi setiap detik). Ulangi latihan ini 10 kali lagi, tetapi sekarang lebih lambat (setiap dua detik) dan rilekskan otot secara bertahap. Integrasikan latihan ini ke dalam rutinitas harian Anda untuk mencegah masalah inkontinensia urin.

Untuk nada Pecs Anda, kumpulkan tangan di ketinggian dada dan sedikit terpisah dari tubuh . Tekan telapak tangan beberapa detik dan kemudian relaks. Ulangi gerakan setinggi mata dan kemudian setinggi pinggang dalam set 15 atau 20 di setiap bagian.

Bobot selama kehamilan
Mengangkat beban sedang cukup nyaman untuk menjaga otot bisep dan trisep. Jika Anda memiliki beban tangan di rumah, atau pergi ke gym, pilih yang beratnya hingga 5 kilogram. Berdiri, sedikit rentangkan kaki Anda; tekuk lutut Anda dan kontraksikan perut Anda sedikit. Ambil satu berat di masing-masing tangan , dengan telapak tangan . Angkat sedikit demi sedikit di atas bahu dan regangkan otot bisep saat mereka naik; Kemudian, turunkan telapak tangan dan perlahan-lahan turunkan berat badan Anda sambil menekuk lengan Anda (untuk mengencangkan triceps Anda).