Diet untuk pengendara sepeda (pemula, menengah dan lanjutan)

• April 28, 2024

Salah satu latihan paling lengkap untuk menurunkan berat badan dan menandai otot adalah bersepeda . Tetapi agar kinerja menjadi lebih baik, makanan adalah bagian mendasar, itu sebabnya kami akan menunjukkan kepada Anda diet yang ideal untuk pengendara sepeda.

Menurut penelitian yang diterbitkan oleh University of Zurich, Zurich, Swiss, makanan sangat penting bagi pengendara sepeda karena mengendalikan pengeluaran energi yang membantu kinerja untuk memiliki pelatihan yang optimal.

Diet yang harus mereka ikuti adalah sebagai berikut:

• Sebelum latihan, Anda perlu mengonsumsi gula dan buah-buahan seperti apel, pisang, pepaya, nanas, melon, dan Anda bisa menemani dengan beberapa granola dan yogurt pilihan Anda, jika gula lebih rendah lebih baik.
• Selama pelatihan hidrasi sangat penting, setidaknya Anda harus minum satu liter air selama sesi untuk memulihkan air yang hilang, bahkan minuman berenergi dianjurkan baik untuk pemulihan maupun selama aktivitas.
• Pada akhir latihan Anda, dianjurkan untuk mengonsumsi protein. Selain memberikan energi, otot Anda akan tumbuh dan Anda akan membentuk glutes dan kaki. Telur adalah pilihan yang sangat baik dan Anda bisa menggabungkannya dengan kalkun ham, salmon, dan sayuran.

Kiat: beberapa ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi 5 atau 6 almond atau kacang setelah pelatihan. Mereka dianggap lemak baik yang akan memberikan energi bagi tubuh Anda.

Ikuti ini diet untuk pengendara sepeda dan tingkatkan kinerja Anda. Ingatlah bahwa penting untuk tetap terhidrasi sepanjang hari, setidaknya Anda harus minum 2,5 liter air setiap hari.

Obat Video: Calling All Cars: The 25th Stamp / The Incorrigible Youth / The Big Shot (April 2024).