10 kebiasaan makan yang menambah berat badan Anda

• Mungkin 4, 2024

Seringkali dan berdasarkan angka-angka dari berbagai survei kesehatan dan gizi, kami mendengar komentar mengenai tingginya tingkat kelebihan berat badan dan obesitas pada usia dini dan dewasa, dan risiko yang ditimbulkannya; Namun, ada juga faktor positif ketika menurunkan berat badan, yang, kita tidak dengar "begitu sering".

Menurut sebuah investigasi terhadap Universitas Negeri Kent , di Amerika Serikat, menurunkan berat badan tidak hanya meningkatkan penampilan dan harga diri Anda; itu juga meningkatkan kapasitas Anda untuk konsentrasi dan memori. Oleh karena itu dalam GetQoralHealth , kami hadirkan 10 kebiasaan yang merusak kesehatan Anda. Kenali mereka!

1. Makan cepat. Ilmuwan dari Universitas Athena , di Yunani, menunjukkan bahwa makan cepat mengurangi pemisahan hormon usus yang menghasilkan sensasi perasaan "penuh", atau puas, pengurangan hormon ini dapat menyebabkan makan berlebihan dan akibatnya menjadi obesitas. Jadi makanlah perlahan dan nikmati setiap gigitannya.

2. Porsi Sebuah studi yang dipublikasikan di Jurnal Penelitian Konsumen , menyarankan agar memilih paket kecil jajanan sebagai biji, bisa membuat kita mengonsumsi dua kali lipat, yaitu jika kita memilih paket besar. Pilih porsi yang cukup dengan kebutuhan kalori harian Anda, dan hindari kelebihan.

3. Televisi. Investigasi yang diterbitkan oleh majalah Arsip Penyakit Dalam , menunjukkan bahwa menonton televisi lebih dari 5 jam sehari adalah faktor predisposisi kelebihan berat badan, karena makanan dikonsumsi secara tidak sadar dan ada gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Jadi kurangi waktu Anda di depan TV dan aktifkan.

4. Jangan minum cukup air. Dalam pertemuan tersebut American Chemical Society (ACS) , dipastikan bahwa minum dua gelas air sebelum makan membantu menurunkan berat badan dan mencegah obesitas.

5. Jangan luangkan waktu eksklusif untuk makan. Jika saat Anda makan Anda "memanfaatkan" waktu untuk juga bekerja di depan komputer atau bersenang-senang dengan videogame, jangan lakukan itu, karena studi tentang American Journal of Clinical Nutrition , mengungkapkan bahwa kebiasaan seperti ini meningkatkan nafsu makan dan cenderung menjadi kegemukan atau obesitas. Atur hari Anda untuk melakukan "satu hal pada satu waktu".

6. Dressing vs bumbu . Jika Anda sudah meningkatkan asupan sayuran dengan makan lebih banyak salad, maka hindari "membuang-buang" upaya Anda dengan menambahkan saus krim. Investigasi terhadap Universitas Pardue , menunjukkan bahwa mengonsumsi cabai rawit merah dapat membantu mengurangi nafsu makan dan membakar lebih banyak kalori.

7. Makan "tanpa hati nurani." Kita tahu bahwa ritme kehidupan sehari-hari cepat dan hampir tidak memberi kita waktu untuk memberi makan, namun butuh sedikit waktu untuk berhenti membaca label produk yang Anda konsumsi sebelumnya, membaca label adalah metode yang efektif untuk memerangi kelebihan berat badan dan telah menunjukkan hasil positif dalam studi Universitas Negeri Washington .

8. Diet ketat. Diet terkenal yang mengguncang industri film di Hollywood, adalah diet "Dukan", yang membatasi konsumsi lemak dan karbohidrat; dan sebaliknya diet tinggi protein disarankan. Jenis diet ini tidak dianjurkan oleh Asosiasi Ahli Gizi dan Ahli Gizi Spanyol , karena dikaitkan dengan peningkatan angka kematian. Bantu dengan ahli gizi Anda untuk mendapatkan diet yang tepat dan seimbang untuk Anda.

9. Kebingungan. Kita dapat menganggap bahwa makanan itu sehat, hanya dengan rumor atau penggunaan dan kebiasaan. Tentang ahli endokrin Solomon Jakubowicz , menunjukkan sebuah contoh: pasiennya dengan bangga mengganti roti dan minuman ringan untuk sereal, madu dan minuman berenergi; Namun, ini mungkin karbohidrat "terburuk", karena mereka menghasilkan resistensi insulin.

10. Emosi . Ketika ada masalah kelebihan berat badan atau obesitas, mungkin juga ada masalah emosional, terkait dengan rendahnya harga diri dan rasa tidak aman, jadi mengapa tidak mulai mengganti kata: "kalah", "menang"? Jika Anda menambah berat badan Anda kehilangan kesehatan, tetapi jika Anda menurunkan berat badan Anda mendapatkan kesehatan dan menghindari penyakit, itu semua tentang sikap.

Sebagian besar kesehatan Anda ada di tangan Anda, hindari kebiasaan yang merusaknya, gunakan rasa ingin tahu Anda dan bacalah label, tanyakan pada diri Anda sendiri Apa yang saya lakukan untuk menjaga kesehatan saya? , dan ingat itu Anda dapat mencapai semua yang Anda ingin lakukan!

Obat Video: MAU NAIK BERAT BADAN?? KAMU MESTI MAKAN 5 MAKANAN INI!! (Mungkin 2024).