10 langkah untuk menurunkan berat badan

• Mungkin 18, 2024

Mempertahankan berat badan yang memadai di Meksiko adalah tantangan utama di Meksiko, karena negara ini menempati posisi pertama di seluruh dunia dalam obesitas dan yang kedua pada orang dewasa. Karena itu, sangat penting untuk mengikuti beberapa tips menurunkan berat badan dan meningkatkan kualitas hidup.

Nutrisi yang buruk dan kurangnya aktivitas fisik adalah pemicu kelebihan berat badan, bagaimanapun, spesialis dalam Klinik Mayo memastikan bahwa stres dan kurang istirahat adalah faktor yang mendorong obesitas dan kegemukan.

Dalam sebuah wawancara Matthew M. Clark, profesor Psikologi, di Departemen Psikiatri dan Psikologi di Mayo Clinic di Rochester , menekankan bahwa sebuah penelitian menunjukkan bahwa olahraga, diet bergizi dan istirahat yang cukup (tujuh jam tidur) membantu menurunkan berat badan dan mengendalikan stres.

Menurut informasi dari Klinik Mayo , orang yang membuat diet umum cenderung menambah berat badan dari waktu ke waktu, karena siklus penurunan berat badan:

1. Keinginan untuk berubah
2. Harapan yang tidak realistis
3. Perampasan
4. Penurunan berat badan awal
5. Dataran tinggi yang berfluktuasi
6. Frustrasi-ambivalensi
7. Kambuh-pertambahan asupan
8. Berat badan bertambah
9. Pengurangan rasa percaya diri
10. Upaya yang dihentikan atau memulai siklus sekali lagi

Namun, psikolog klinis bersertifikat merinci bahwa dengan 10 strategi perilaku berikut, tujuan menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat dapat tercapai. Kenali mereka!

1. Evaluasi suasana hati dan kesehatan Anda
2. Pilih paket nutrisi Anda (diet)
3. Jadikan olahraga menyenangkan
4. Buat sistem pendukung
5. Gunakan strategi pengurangan stres
6. Miliki citra positif tentang tubuh Anda
7. Tetapkan tujuan yang realistis
8. Gunakan pikiran positif, dan percayalah pada diri sendiri
9. Laksanakan rencana motivasi
10. Mengembangkan teknik pencegahan kambuh

Saran lain untuk menurunkan berat badan adalah dengan jelas mengidentifikasi apakah Anda memiliki gangguan mood seperti depresi, kecemasan, panik, psikotik, bipolar, skizofrenia atau penyalahgunaan zat, sehingga Anda mengambil perawatan yang membantu Anda mengendalikannya.

Orang-orang yang lebih berhasil dalam pengendalian berat badan adalah mereka yang berolahraga secara teratur, menyelesaikan masalah, memberikan dukungan sosial dan memiliki perubahan pola makan yang sehat. Dan Anda, bagaimana Anda mempertahankan berat badan ideal Anda?
 

Obat Video: Diet 7 hari 7kg?! Tanpa gym? + My Body Story (Cara Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu) (Mungkin 2024).