Apakah kegagalan membuat Anda stres?

• Mungkin 3, 2024

Yoga adalah disiplin, yang dalam bahasa Sansekerta berarti: penyatuan pikiran, tubuh dan jiwa untuk memulihkan kesehatan fisik dan mental melalui keseimbangan. Namun, kegiatan ini juga dapat meningkatkan daya ingat, terutama selama periode ujian.

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Negeri Wayne di Amerika Serikat, Sesi yoga 20 menit segera meningkatkan daya ingat, karena meningkatkan kemampuan otak untuk mempertahankan konsentrasi, mempelajari informasi baru, menyimpannya, dan menerapkannya.

Untuk Neha Gothe , pemimpin penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Aktivitas Fisik dan Kesehatan, efisiensi dalam meningkatkan daya ingat ditemukan dalam latihan pernapasan dan meditasi yang menenangkan pikiran dan tubuh; Mereka juga menghindari rumusan pikiran yang mengganggu.

Karena alasan ini GetQoralHealth menyajikan Anda tiga postur yoga yang akan membantu Anda meningkatkan daya ingat Anda, serta mengurangi kecemasan dan stres; faktor-faktor yang dapat mengganggu jumlah keberhasilan Anda dalam ujian akademik atau profesional.

1. Lilin (Sarvangasana) . Berbaring telentang, gabungkan kaki Anda, rentangkan tangan ke sisi tubuh Anda dan letakkan telapak tangan di lantai. Saat menghirup, perlahan-lahan angkat kaki Anda, bantu lengan Anda, sampai punggung Anda tegak, ditopang oleh tangan Anda.

Untuk melakukan ini, tekuk siku dan gunakan lengan sebagai penyangga. Tekan punggung dengan telapak tangan Anda agar selurus mungkin. Regangkan kaki dan trunk sampai ke atas membentuk sudut yang tepat dengan leher. Dagu harus menekan sternum. Simpan selama 30 detik hingga satu menit.

2. Kobra (Bhujangasana). Turun ke bawah, dengan kedua kaki Anda bersama dan diregangkan, letakkan tangan Anda di kedua sisi tubuh. Angkat badan sebanyak yang Anda bisa dan kemudian letakkan telapak tangan di atas amplop di lantai setinggi bahu. Lakukan posisi ini selama satu hingga dua menit.

3. Peregangan intens ((Uttanasana). Tarik napas, rentangkan tangan Anda di atas kepala. Buang napas, perkecil perut dan bayangkan pinggul Anda berfungsi seperti engsel, tekuk tubuh Anda sepenuhnya ke depan, jika mungkin, punggung dan kaki Anda lurus.

Letakkan tangan Anda di sisi-sisi kaki agar semua jari Anda sejajar. Arahkan kepala ke arah kaki. Simpan asana ini selama dua hingga tiga menit.

Melakukan aktivitas fisik sekali sehari tidak hanya akan meningkatkan daya ingat Anda tetapi juga suasana hati Anda. Cobalah!