3 postur yoga untuk mencapai fleksibilitas Anda

• Mungkin 4, 2024

Fleksibilitas adalah kemampuan otot untuk meregangkan ketika sendi bergerak. Semakin banyak Anda melatih keterampilan ini, semakin banyak dominasi yang Anda miliki atas tubuh Anda dan gerakan yang Anda lakukan dengannya, tetapi bagaimana cara mencapainya? Jawabannya mungkin postur yoga.

Latihan leluhur, yoga memungkinkan Anda untuk mendapatkan keseimbangan antara pikiran dan tubuh Anda. Untuk mencapainya, GetQoralHealth dengan kolaborasi Ana Paula Domínguez, direktur Institut Yoga Meksiko , mereka memberi Anda video berikut dengan asana untuk meningkatkan fleksibilitas Anda. Dapatkan itu!

Untuk memperkuat hasil asana ini, Anda dapat menggabungkannya dengan postur yoga berikut:

1. Dorong ke samping . Dalam postur sederhana, letakkan tangan Anda di belakang leher dengan jari-jari Anda terjalin dan tekuk punggung ke samping agar tetap lurus, arahkan siku Anda ke lantai di sebelah pinggul. Tarik napas saat melenturkan ke kiri, buang napas saat melenturkan ke kanan. Anda tidak harus melengkungkan atau menekuk punggung Anda. Lentur hanya ke samping.

2. Kucing. Berdirilah di atas tangan dan lutut Anda. Tarik napas saat Anda melenturkan tulang belakang ke bawah dan angkat kepala. Buang napas sambil melengkung kolom dengan kepala ke bawah. Jaga agar lengan Anda terentang.

3. Latihan mengangkat . Berbaring telentang dan rileks sejenak. Kemudian tekuk lutut dan bawa tumit ke arah bokong, jaga agar telapak kaki rata di lantai.

Pegang pergelangan kaki, dan pegang erat-erat, perlahan angkat pinggul, lengkungkan bagian bawah kolom dan angkat pusar ke langit. Saat mengangkat pinggul, tarik napas perlahan-lahan melalui hidung.

Tahan napas saat Anda melakukan peregangan, mengangkat sebanyak yang Anda bisa dengan nyaman, lalu perlahan-lahan rilekskan postur Anda sambil menghembuskan napas melalui hidung.

Melakukan postur yoga ini akan memungkinkan Anda tidak hanya untuk mendapatkan fleksibilitas tetapi juga untuk mempertahankan berat badan Anda. Bersenang-senang dan berolahraga!