• April 26, 2024

Seiring waktu, adalah normal bahwa tubuh kita tidak merespons seperti ketika kita masih anak-anak, namun gaya hidup kita secara langsung memengaruhi kesehatan kita di masa depan; Misalnya, ada beberapa kebiasaan yang merusak tulang tanpa kita sadari.

Menurut spesialis dari Institut Jaminan Sosial Meksiko (IMSS), patah tulang pinggul, tulang belakang, lutut, pergelangan tangan dan siku sangat umum di antara penduduk Meksiko karena perkembangan osteoporosis, kondisi umum tulang.

Salah satu cara untuk mencegah penyakit tulang jenis ini adalah dengan merawat tulang kita sejak kecil dan menjaga agar mereka menerima kalsium dan vitamin D dalam dosis yang benar, serta menghindari kebiasaan yang merusak struktur mereka, seperti yang disebutkan di bawah ini.

Ubah kebiasaan Anda dan tingkatkan kesehatan tulang Anda!

1. Konsumsi alkohol berlebihan Ini mempromosikan jatuh dan patah tulang. Ini juga merusak proses penyembuhan tulang, menurut spesialis tulang Universitas Loyola Stritch .

2. Merokok . Orang yang menggunakan kebiasaan ini memiliki tulang yang lebih lemah, bahkan, wanita memiliki kemungkinan patah tulang lebih besar setelah menopause, menurut laporan tersebut Institut Kesehatan Nasional Amerika Serikat (NIH, untuk akronimnya dalam bahasa Inggris)

3. Kurang tidur Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Kedokteran Berbasis Bukti , tidak tidur nyenyak merusak kesehatan tulang dan sumsum tulang, dengan mengurangi kepadatan mineral, yang mendukung perkembangan osteoporosis.

4. Gunakan tumit . Ini merusak postur tubuh, serta tulang-tulang kaki, betis dan punggung. Studi tentang majalah Perawatan & Penelitian Arthritis menunjukkan bahwa wanita muda yang mengenakan sepatu hak tinggi sering 67% lebih cenderung mengalami rasa sakit dan kesulitan berjalan.

5. Gangguan makan Jenis masalah ini berkaitan dengan osteoporosis karena kekurangan kalsium, menurut Dewan Dominika melawan Osteoporosis .

6. Menetap . Kurangnya olahraga mendukung perkembangan fraktur di pinggul, jadi ada baiknya untuk mempertahankan aktivitas fisik.

7. Diet yang buruk Memiliki indeks massa tubuh yang rendah merusak kesehatan tulang, terutama ketika diet sangat rendah kalsium. Yang ideal adalah pergi dengan spesialis untuk mengurus semua detail ini sambil membawa rencana makanan tertentu.

Cara yang baik untuk meningkatkan kesehatan tulang Anda adalah dengan makan makanan seimbang yang kaya sayuran, yang menyediakan kalsium dan vitamin D yang dibutuhkan tubuh Anda. Juga, jangan lupa untuk mengunjungi dokter Anda secara teratur untuk mengurangi risiko osteoporosis atau kondisi lain yang menyebabkan pengeroposan tulang. Dan Anda, bagaimana Anda menjaga kesehatan tulang Anda?