5 kesalahan umum saat sarapan

• April 30, 2024

Makanan pertama hari ini sangat penting untuk menjaga berat badan yang stabil dan sehat karena membantu mempercepat metabolisme, namun, ada beberapa kesalahan sarapan yang dapat mempengaruhi kesehatan dan penampilan kita.

Entah karena aktivitas atau jadwal mereka, orang-orang melewatkan makanan ini atau mengonsumsi apa pun, tetapi ada berbagai penelitian yang menunjukkan kerusakan fisik dan mental yang disebabkan oleh kesalahan sarapan. Kenali mereka!

1. Waspadai obesitas. Sebuah studi yang dipublikasikan di American Journal of Epidemiology Ini menunjukkan bahwa orang yang tidak makan sarapan memiliki kemungkinan 4,5 kali lebih besar untuk mengalami kegemukan daripada mereka yang makan di awal hari.

2. Kadar gula tinggi Dalam investigasi yang dipresentasikan pada konferensi tersebut Asosiasi Jantung Amerika Diperinci bahwa orang yang melewatkan sarapan memiliki risiko lebih tinggi memiliki kadar gula darah tinggi, yang mungkin menjadi kunci untuk mencegah penyakit seperti diabetes tipe 2.

3. Lebih lelah Orang yang makan lebih banyak lemak dan kalori saat sarapan mengalami kelelahan yang lebih besar. Sebuah studi yang dipublikasikan di International Jurnal Ilmu dan Nutrisi Makanan menunjukkan bahwa makanan yang tinggi serat dan rendah karbohidrat memberi Anda lebih banyak energi.

4. Kolesterol tinggi Investigasi disajikan dalam American Journal of Clinical Nutrition memastikan bahwa orang yang tidak makan sarapan lebih cenderung memiliki kadar kolesterol tinggi.

5. Kerusakan memori Sarapan yang kaya kalori merusak konsentrasi Anda, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Adolescent Health.

Diet seimbang sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat, Anda tidak perlu hidangan rumit untuk menghindari kesalahan sarapan ini. Karla Reyes, ahli gizi di Sport City, memberi Anda beberapa rekomendasi di bawah ini:

Jika Anda tidak terbiasa sarapan, Anda bisa makan apel atau smoothie pisang untuk membiasakan diri dengan tubuh Anda. Juga, ingatlah untuk makan makanan ringan di antara waktu makan untuk menjaga metabolisme Anda aktif. Dan Anda, kesalahan apa yang Anda lakukan saat sarapan?