5 tips untuk meningkatkan kebiasaan makan Anda

• April 26, 2024

Sudah bagus kebiasaan makan itu tidak hanya berarti membawa diet seimbang . Yang penting adalah Anda sadar bahwa melalui praktik nutrisi yang baik, semua organ tubuh kita bekerja secara efisien, kita memiliki lebih banyak energi sepanjang hari; Secara fisik kita terlihat lebih baik, kita dapat mencegah dan menghindari penyakit yang tak terhitung jumlahnya.

Selain termasuk makanan dari 4 kelompok: sereal dan umbi-umbian, buah-buahan dan sayuran, produk yang berasal dari hewan , lemak dan gula , sangat penting untuk mencatat dalam pikiran kita kebiasaan baik lainnya yang akan memberi kita berbagai manfaat, seperti:

1. Kunyah perlahan . Sangat umum untuk makan dengan cepat, mengunyah dengan buruk. Ini mencegah kita dari menikmati rasa makanan dan, yang lebih buruk, itu menghasilkan serangkaian masalah di sistem pencernaan .

Yang bagus mengunyah Ini mencegah perut dan usus kita dari bekerja lembur dan kita memiliki perasaan berat, serta mulas dan sembelit ; Ini membantu untuk menenangkan sistem saraf dan meningkatkan jumlah oksigen dalam tubuh, yang mengurangi kecemasan saat makan

2. Minum air putih, tetapi tidak selama makan . Dokter merekomendasikan, setidaknya, untuk minum air selama setengah jam hingga satu jam sebelum makan dan setelah makan. Tidak pernah selama asupan makanan. Jika Anda sangat haus, kita hanya harus mengambil apa yang diperlukan untuk menghilangkannya dan, tentu saja, tidak minum soda selama makan.

Ini juga tidak baik untuk dikonsumsi air es ; itu mendinginkan lambung, menghambat aksi alami jus lambung dan mempengaruhi sistem pencernaan. Jika merasa sangat haus, disarankan menyegarkan mulut terlebih dahulu dan setelah 20 menit, makanlah makanan.

3. Batasi konsumsi gula, lemak dan alkohol hingga 10% dari yang tertelan dalam sehari . Kebiasaan makan yang baik adalah mengkonsumsi lebih banyak daging rendah lemak (ayam, ikan), memasak dengan sedikit minyak (seperti asal sayur), membatasi makanan penutup seperti cokelat, es krim, atau kue.

4. 5 sehari ... 3 buah dan 2 sayuran . Jangan lupakan formula ini: konsumsinya berhubungan dengan pengurangan risiko menderita penyakit kardiovaskular dan jenis tertentu kanker Ini juga meningkatkan tekanan darah .

5. Konsumsi protein dalam jumlah sedang (20%) : Batasi jatah daging hingga 150 hingga 200 gram (ukuran 2 deck). Lebih baik tidak mengambil sup sebagai hidangan utama, tetapi sebagai bagian dari itu, dan mencoba makan kacang-kacangan bersama dengan sereal sebagai hidangan utama (enfrijoladas , kacang dengan bibit gandum), kombinasi protein hampir sama tingginya dengan daging, tetapi rendah lemak .

Jika Anda menambahkan ini, pengurangan makanan olahan dan bagaimana Anda kebiasaan membaca label dan informasi gizi setiap produk yang Anda peroleh, Anda akan meningkatkan pilihan makanan Anda dan akibatnya, Anda akan melihat diri Anda dan Anda akan merasa lebih baik. Semuanya adalah masalah yang Anda putuskan dan Anda contante. Kesehatan Anda sangat berharga!

Obat Video: 5 TIPS NAFSU MAKAN MENAMBAH /NAIK BERAT BADAN DENGAN CEPAT (April 2024).