7 cara efektif untuk meninggalkan soda

• April 28, 2024

Menurut sebuah studi tentang Euromonitor International , Meksiko menempati urutan ketiga dalam konsumsi minuman ringan di seluruh dunia, dengan sekitar 119 liter per penduduk. Sosok yang mengkhawatirkan karena efek samping minuman ini terhadap kesehatan; Tapi bagaimana cara berhenti minum soda?

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum minuman bersoda meningkatkan tekanan darah, merusak kesehatan mulut, meningkatkan obesitas karena jumlah kalori yang besar, meningkatkan diabetes dan penyakit jantung.

Meskipun mengetahui semua efek samping dari minum, orang-orang terus mengkonsumsi karena itu menghasilkan kebiasaan atau kecanduan yang sulit untuk diatasi.

Namun, ada beberapa strategi efektif yang dapat membantu Anda mengatasi kecanduan dan mengurangi konsumsi soda seperti berikut:

1. Kurangi porsinya sedikit demi sedikit. Menurut Heidi Grant Halvorson, penulis buku "Bagaimana kita dapat mencapai tujuan kita" , berhenti minum soda sekaligus adalah strategi yang akan gagal dalam waktu singkat. Idealnya, Anda mengurangi jumlah harian sebesar 20%.

2. Ubah sesuatu dari tempat. Teknik ini akan membuat Anda sadar akan apa yang Anda konsumsi, yang harus Anda lakukan hanyalah mengubah tempat Anda meletakkan soda. Misalnya, jika Anda meletakkannya dalam jangkauan tangan kanan Anda, pindahkan ke sisi kiri, untuk mencegah Anda meminumnya secara otomatis.

3. Tandai kalender. Setiap hari Anda tidak minum soda memberi tanda pada kalender, ini akan membantu Anda menghentikan kebiasaan buruk ketika Anda menyadari bahwa Anda dapat meninggalkannya selama beberapa hari, menurut sebuah studi oleh University College London .

4. Mengganti effervescence . Ini adalah salah satu fitur adiktif dari soda, untuk alasan itu, juru bicara Keri Gans Asosiasi Diet Amerika merekomendasikan minum sedikit air mineral dengan sentuhan air alami, sampai Anda terbiasa dengan rasa air.

5. Ganti kafein. Kebanyakan orang kecanduan cola, jadi alternatif yang baik untuk meninggalkan mereka adalah dengan mencari pengganti sementara untuk kafein seperti kopi atau beberapa jenis teh dalam versi es krim atau dingin, menurut Marcelle Pick, anggota dari American Nurses Association.

6. Hidrasi. Biasanya orang memuaskan dahaga dengan minuman ringan, namun, ketika Anda akan jatuh dalam situasi ini, minumlah banyak air putih, yang merupakan pilihan terbaik untuk menjaga titik terhidrasi Katherine Zeratsky, spesialis Klinik Mayo .

7. Ubah konsumsi gula. Benar-benar menghilangkan konsumsi soda dapat menyebabkan kecemasan, karena kurangnya gula yang disediakannya; Namun, ini bisa dihindari dengan mengonsumsi beberapa buah, JJ Virgin, spesialis nutrisi bersertifikat di California.

Untuk menghilangkan kebiasaan buruk seperti konsumsi soda, Anda harus mencari bantuan teman atau rekan kerja yang mendorong Anda untuk mencapai tujuan Anda. Dan Anda, strategi apa yang Anda gunakan untuk mengurangi konsumsi soda?