• April 27, 2024

Glutamin adalah asam amino yang ditemukan secara alami di otot, yang merawatnya dan melindunginya sehingga pulih dengan cepat. Tapi, ketika level ini turun karena pelatihan, para Kelelahan yang berlebihan atau masalah untuk menjaga otot tetap kuat.

Atlet dan atlet yang menjalani latihan berat membutuhkan kadar glutamin mereka agar optimal. Anda bisa curiga kekurangan glutamin Ketika Anda merasakan kelelahan yang berlebihan, kurang jantung, kurang nafsu makan, lesu di siang hari dan mudah terkena infeksi.

Dosis yang benar

Menurut Harrison Sport Nutrition , latihan rutin. Berat badan dan usia menentukan jumlah glutamin yang harus dikonsumsi. Yang normal adalah satu atau dua dosis harian, yaitu 20 hingga 30 gram.  

Nilai minimum mungkin cukup untuk orang yang tidak aktif, yang memiliki nyeri otot atau kelelahan berlebihan karena kelelahan fisik. Sementara 30 gram, manfaat lebih banyak bagi mereka yang berlatih intens di gym, untuk maraton atau olahraga performa tinggi.

Bagaimana cara menelannya?

Glutamin dijual sebagai suplemen bubuk, dapat dikonsumsi dengan atau tanpa makanan. Biasanya dicampur dengan jus atau jus buah, seperti jeruk, jeruk bali atau nanas.

Ada juga suplemen dengan kapsul dan tablet. Semua suplemen ini harus diberikan setelah konsultasi medis, untuk menunjukkan dosis yang benar, karena banyak tergantung pada aktivitas yang dilakukan.

Dengan kadar glutamin yang baik, otot tetap sehat, kuat, dan mencegah keausan.