• Mungkin 5, 2024

Ini mencakup setiap sel tubuh manusia, dan berkontribusi pada produksi hormon dan vitamin D; namun demikian kolesterol pada tingkat tinggi itu berbahaya, terutama di negara seperti Meksiko yang menurut sensus terakhir Institut Statistik dan Geografi Nasional (INEGI) 87 ribu orang telah meninggal karena penyebab terkait penyakit kardiovaskular.

Kolesterol dapat mengikat lemak dan zat lain dalam darah, dan seiring waktu mereka menumpuk di dinding arteri internal . Yang bisa menjadi tersumbat atau menyempit, mengurangi aliran darah " , ini ditunjukkan oleh Asosiasi Jantung Amerika.

Kelebihan berbahaya!

Memiliki level tinggi kolesterol Ini adalah kondisi diam, jadi penting untuk belajar menguranginya dan mengendalikannya. Karena itu kami memberikan Anda tips berikut.

1. Segelas anggur Konsumsi moderat (satu gelas sehari) anggur merah atau jus anggur menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik, ini karena kandungan saponinnya, menunjukkan sebuah studi Universitas California

2. Menggantikan. Jeroan seperti hati, kuning telur dan produk dengan susu penuh kolesterol; Anda bisa menggantinya dengan potongan daging tanpa lemak, pengganti telur, dan susu skim.

3. Satu apel sehari. Pektin dan polifenol (antioksidan yang ada di kulit apel) membantu menghilangkan limbah dan racun yang ditemukan dalam tubuh, meningkatkan metabolisme lipid dan mengurangi kadar kolesterol. Ini ditunjukkan oleh sebuah studi oleh departemen Nutrisi dari Universitas Florida.

4. Selamat tinggal stres. Peneliti Universitas Negeri Oregon Mereka menunjukkan bahwa stres dan saraf tampaknya berkontribusi pada akumulasi kolesterol berlebihan.

5. Makan lebih banyak pati. Menurut panduan dari Kementerian Kesehatan Masyarakat, pati (karbohidrat kompleks) tidak menjadi gemuk dan dapat menurunkan kadar kolesterol Anda dengan "mengencerkan" lemak yang Anda makan. Ini ada dalam kacang atau kentang.

6. Bumbu yang enak. Taburkan campuran herbal dengan sedikit garam pada daging Anda atau gunakan topping sedikit gemuk.

7. Gerakan sedikit. Kebiasaan berinvestasi sepuluh atau dua puluh menit sehari dalam rutinitas senam ringan, berlari atau berjalan menyebabkan kolesterol mulai turun.

Ingatlah bahwa di tangan Anda adalah untuk menjaga hati dan seluruh tubuh Anda. Lakukan kebiasaan ini dan tingkatkan kesehatan Anda. Berhati-hatilah!