• April 29, 2024

Antara pekerjaan, keluarga, teman dan komitmen sosial, pikiran lebih dari sibuk dan lelah. Adalah umum untuk terhubung dengan stres hari itu; Tapi apa yang bisa dilakukan? Solusinya dapat ditemukan dalam teknik pernapasan.

Sebagian besar hanya ingin memiliki kedamaian dan keheningan mental selama beberapa saat, jadi mengapa tidak bekerja dengan beberapa "pranayama", atau teknik pernapasan, yang selama ribuan tahun telah membantu menyeimbangkan dua belahan otak, untuk memodulasi suhu tubuh, memusatkan pikiran pada satu objek sama seperti nafas, membuat Anda mengesampingkan semburan pikiran yang terus-menerus menyiksa Anda tanpa henti.

Ini hanya akan memakan waktu 5 menit, tentu saja jika Anda suka, Anda dapat meningkatkan waktu secara bertahap.

Pranaya adalah teknik kuno yang memiliki tiga unsur; puraka (inhalasi), rechaka (exhalasi) dan kumbaka (retensi napas).

Dalam beberapa pranaya hanya inhalasi dan pernafasan digunakan, di lain retensi dimasukkan baik setelah inhalasi (dengan udara di paru-paru) atau setelah pernafasan (tanpa udara di paru-paru). Setiap pranayama memiliki karakteristik khusus dan manfaat berbeda.

Anuloma Viloma, ini adalah napas yang mengoksigenasi organisme, membantu menenangkan dan mengatur pikiran yang memungkinkannya untuk lebih terfokus dengan cara yang tidak terikat, menyeimbangkan sistem saraf, menyeimbangkan prana (energi vital), mengatur aliran pernapasan yang dapat diubah oleh yang buruk makanan, polusi, penggunaan tembakau atau kurang olahraga.

Adalah normal jika salah satu lubang diblokir sebagian sehingga ketika Anda berlatih, Anda akan merasakan lebih sedikit aliran udara melalui lubang.

Teknik ini membantu menyeimbangkan fungsi hemisfer kanan (ekspresif) dan otak kiri (logis), dan juga menyelaraskan energi fossa kiri, yang merupakan pendingin, dan yang di kanan, yang menghasilkan panas dalam tubuh.

Berlatih

Duduklah dalam posisi yang nyaman, bisa di lantai, di atas bantal atau di kursi. Tulang belakang harus lurus dan leher serta bahu sedikit rileks.

Dengan ibu jari kanan menutupi lubang hidung kanan, hembuskan semua udara dari kiri, tarik napas dari kiri, tahan napas selama beberapa detik yang menutupi kedua lubang hidung dan bawa dagu sedikit ke arah tengah tenggorokan.

Ganti sisi, sekarang tutupi lubang hidung kiri dengan jari kelingking dan cincin dan buang napas di kanan, tarik napas di sebelah kanan, pegang dan lanjutkan pergantian pernapasan. Anda bisa mulai dengan retensi kecil dan 3 menit latihan, dengan latihan Anda bisa memperpanjang retensi dan menambah waktu menjadi 5 menit atau lebih.

Mungkin ada pusing, dalam hal ini tarik napas dalam-dalam dan lanjutkan dengan pernapasan alami dan spontan Anda yang menangguhkan pranayama sampai Anda pulih.