Kunci untuk menambah berat badan

• April 28, 2024

Ada beberapa alasan mengapa itu perlu menambah berat badan , termasuk pemulihan setelah sakit, alasan olahraga, makan atau gangguan psikologis,kecemasan o depresi , serta memiliki yang lebih besar massa otot .

Kepercayaan yang paling umum adalah untuk menambah berat badan banyak sekali yang harus dikonsumsi kalori mungkin, yang bukan cara sehat untuk mencapainya. Anda harus makan sehat, jangan menambahkan lemak tidak perlu, dan yang paling penting, berolahraga untuk mencapai otot yang kencang.

Karenanya, dalam GetQoralHealth kami menyajikan beberapa tips untuk menambah berat badan secara sehat, menurut portal nutric.pro:

Berolahraga Langkah pertama untuk menambah berat badan adalah dengan meningkatkan massa otot ; yaitu, lakukan latihan kekuatan sehingga tubuh membutuhkan lebih banyak kalori , yang mempercepat metabolisme .

Pelatihan terbaik untuk latihan kekuatan adalah latihan yang melatih beberapa kelompok otot, seperti squat. Untuk penambahan berat badan yang optimal, yang terbaik adalah melakukan 6 hingga 12 kali per latihan, bukan lebih.

Saat mereka menjadi lebih mudah, tambahkan lebih banyak berat badan dengan berolahraga untuk mempercepat proses pembentukan otot. Yang ideal adalah melakukan 2 atau 3 sesi latihan kekuatan seminggu, melakukan lebih banyak dapat merusak latihan Anda otot .

Diet . Hindari makanan berlemak dan junk food. Diet harus mengandung antara 30 dan 50% protein, 20 hingga 50% karbohidrat, dan 20 hingga 40% lemak.

Juga, cobalah untuk meningkatkan konsumsi harian Anda kalori , antara 300 dan 500 lebih. Konsumsilah antara 4 dan 5 makanan kecil, bukan tiga makanan besar khas setiap hari, yang mempercepat Anda metabolisme .

Selain itu, disarankan untuk menghilangkan minuman manis . Ganti minuman ringan dan jus yang mengandung gula, dengan air, yang akan sangat bermanfaat bagi tubuh Anda.

Ingat, yang paling penting adalah berkonsultasi dengan spesialis sehingga dengan cara yang berorientasi, Anda dapat membuat program yang memadai menambah berat badan .

Apakah Anda ingin menerima lebih banyak informasi tentang minat Anda? Daftar bersama kami

Obat Video: TERBUKTI! Cara cepat menambah BERAT badan secara alami (April 2024).