• April 29, 2024

Memiliki tubuh yang atletis dan sehat hanya masalah ketekunan dan ketekunan, seperti yang ada latihan rutin yang meningkatkan kulit tubuh Anda dan kinerja fisik Anda. Contohnya adalah aktor Adrián Rubio , siapa yang menunjukkan caranya nada tubuh dalam waktu singkat

Lupakan gaya hidup menetap dan bergembiralah menurunkan berat badan dan a nada tubuh Anda dengan berikut ini latihan fokus bekerja Bokong , perut , dada , bahu , bisep dan trisep .

Ikuti contoh Adrián Rubio!

Ingatlah bahwa sebelum melakukan rutinitas apa pun yang harus Anda lakukan latihan pemanasan untuk mencegah cedera atau kontraktur otot. Dapatkan baterainya!

1.- Sentadilla Smith: Ini sangat ideal untuk orang yang tidak terbiasa berolahraga. Perangkat yang disebut smith melindungi tulang belakang dan area lumbar.

Tempatkan batang mesin setinggi bahu dan biarkan trapezoid Anda di belakang tengkuk mendukung Anda. Pisahkan sedikit kaki Anda dan lakukan squat. Kembali ke posisi awal dengan mendorong tumit Anda. Adrián Rubio memberi tahu Anda cara melakukannya di video berikut:

Lakukan tiga seri dengan 15 repetisi dan istirahat 30 detik antara masing-masing, sehingga otot bekerja dalam kondisi optimal.

2.- Peregangan: Setelah jongkok, Anda harus melanjutkan dengan beberapa membentang kaki untuk bersantai otot paha depan, femoralis dan gluteal. Lakukan tiga set 10 hingga 12 pengulangan.

Agar Anda dapat mengamati hasil dalam waktu sesingkat mungkin, Anda harus menggabungkan a makan seimbang bebas lemak dengan rutinitas ini latihan untuk nada tubuh. Juga, ingatlah untuk minum setidaknya dua liter air per hari untuk mempertahankannya terhidrasi tubuh Anda sebelum dan sesudah kerja otot. Dan Anda, apakah Anda berani mengikuti rutinitas Adrián Rubio?

Obat Video: Sam Richards: A radical experiment in empathy (April 2024).