5 tips vs resistensi insulin

• Mungkin 16, 2024

Obesitas adalah salah satu faktor tingkat tinggi adiposit ; yaitu, dari kelebihan lemak perut terutama lemak visceral , yang dapat menyebabkan resistensi insulin dan, dalam jangka panjang, bervariasi penyakit degeneratif kronis .

Dalam sebuah wawancara dengan GetQoralHealth , sang peneliti Yazmín Macotela, dari Institute of Neurobiology UNAM Juriquilla , menjelaskan bagaimana resistensi insulin terjadi dan konsekuensinya dalam video berikut:

Resistensi insulin, seperti yang dikatakan oleh spesialis, tidak hanya meningkatkan risiko penderitaan diabetes tetapi juga dari yang lain penyakit degeneratif kronis . Karena itu, kami menyajikan beberapa tips yang akan membantu Anda menguranginya, jika Anda sudah memilikinya, atau untuk menghindari tampilannya:
 

1. Latihan. Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan sensitivitas insulin adalah dengan berolahraga. Pilih suatu kegiatan, sebaiknya aerobik dan praktikkan secara teratur.
 

2. Makan lebih sedikit lemak jenuh. Diet kaya lemak jenuh meningkatkan risiko intoleransi glukosa, meningkatkan glukosa darah puasa dan kadar insulin darah. Itu lebih suka produk non-lemak, ramping atau dengan konten rendah lemak untuk menghindari kelebihan.
 

3. Makan lebih banyak lemak tak jenuh. Jenis lemak ini meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi risiko diabetes tipe 2 . Untuk ini, ingatlah untuk memasukkan dalam makanan Anda ikan, kacang-kacangan seperti kacang-kacangan, almond, biji-bijian dan minyak-minyak berkualitas baik, seperti zaitun.
 

4. Serat makanan . Serat memiliki efek menguntungkan yang sama dari lemak tak jenuh. Sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh tidak bisa Anda lewatkan dari diet yang biasa Anda lakukan.
 

5. Kurangi lemak perut. Sekitar 80% orang dengan obesitas menderita resistensi insulin, sehingga kehilangan berat badan meningkatkan sensitivitas jaringan Anda terhadap hormon ini.

Resistensi insulin adalah suatu kondisi yang dapat Anda kembangkan kapan saja, tetapi bisa juga reversibel. Untuk menghindari atau membalikkannya, kuncinya adalah mempertimbangkan perubahan kebiasaan makan dan kualitas hidup yang lebih baik.

Obat Video: How do carbohydrates impact your health? - Richard J. Wood (Mungkin 2024).