• Mungkin 9, 2024

Ketekunan dan dedikasi adalah kunci untuk memiliki siluet yang tipis dan kencang, tetapi jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan aktivitas fisik setiap hari, ada beberapa latihan untuk menurunkan berat badan yang dapat Anda lakukan dari rumah untuk mencapai tubuh yang kencang hanya dalam tiga minggu. .

Menurut informasi yang diterbitkan oleh Shape.com , latihan berikut untuk menurunkan berat badan sangat ideal untuk membakar lemak yang terkumpul di pinggang dan di bagian bawah tubuh. Buat dalam blok dua dan ulangi dua kali sebelum memulai yang baru.

Aktif dan tentukan tubuh Anda dengan blok pertama!

1.- Lompatan pembakaran lemak: Berdiri tegak, dengan kedua kaki bersatu dan siku tertekuk di dekat tubuh Anda. Melompat ke atas dan ke bawah selama 15 detik. Kemudian, lompat ke kanan dan kiri selama 15 detik dan pada akhirnya ubah gerakan maju dan mundur, selama 15 detik lagi.

2.- Sentadilla: Berdirilah dengan kaki terpisah di ketinggian pinggul Anda. Ambil halter dan letakkan di depan dada Anda dengan tangan dekat dengan tubuh Anda. Turunkan tubuh perlahan sampai paha Anda sejajar dengan lantai. Tahan posisi ini dan melompat maju dan mundur. Lakukan 20 repetisi.

Blok kedua:

1.- Untuk satu kaki: Berdiri tegak dengan dumbbell di masing-masing tangan. Tekuk lutut kiri hingga setinggi pinggul dan tekuk tubuh seolah-olah ingin menyentuh kaki kanan dengan tangan. Kembali ke posisi awal. Lakukan 10 pengulangan dan ubah sisi.

2.- Desplantes: Berdirilah dengan kaki terpisah, ambil beberapa halter dan letakkan tangan Anda di pinggang. Regangkan kaki kiri Anda ke satu sisi dan tekuk tubuh Anda untuk meletakkan tangan kiri di depan kaki kanan Anda. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki lainnya. Lakukan 10 pengulangan.

Blok ketiga:

1. -kadal ekstrim: Berdiri di empat titik di atas karpet. Angkat pinggul dan lutut Anda untuk membentuk V terbalik dengan tubuh Anda. Angkat kaki kanan ke belakang, sampai lutut setinggi pinggul. Lenturkan siku Anda dan turunkan dada Anda tanpa menyentuh tanah. Kembali ke posisi awal. Lakukan 10 pengulangan dan ganti kaki.

2.- Ketinggian: Berbaring telentang dengan tangan di pinggul, lutut ditekuk, dan telapak kaki di lantai, berhati-hatilah agar pergelangan kaki Anda sejajar dengan lutut. Angkat pinggul dan ujung kaki, tanpa melepaskan tumit lantai. Ambil langkah maju dengan kaki kanan dan kemudian kaki kiri. Kembali ke posisi awal. Lakukan 20 repetisi.

Ingatlah bahwa Anda harus mengencangkan perut Anda selama latihan agar lebih sukses. Lakukan latihan rutin ini tiga kali seminggu, sisa minggu ini Anda bisa menambah sedikit aktivitas kardiovaskular, untuk membantu tubuh Anda rileks.

Dalam 30 menit yang Anda habiskan untuk melakukan latihan rutin ini, selain membakar lemak dan mengurangi ukuran, Anda akan meningkatkan detak jantung Anda dan memiliki suasana hati yang lebih baik. Dan Anda, apakah Anda siap melakukan latihan ini untuk menurunkan berat badan?

Ikuti kami di @GetQoralHealth, GetQoralHealth di Facebook dan YouTube

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru