Nutrisi yang baik meningkatkan pelatihan otak

• Mungkin 1, 2024

Pelatihan otak adalah tindakan melakukan latihan mental untuk merangsang fungsi dan perkembangan kognitifnya. Sebagian besar paket termasuk permainan teka-teki dan logika, kartu flash, video game dan latihan berpikir lainnya.

Secara teori, semua latihan mental ini meningkatkan ketajaman secara umum, di berbagai bidang seperti ingatan, konsentrasi, dan penalaran. Dipercaya bahwa mereka juga dapat mengurangi gejala yang berkaitan dengan Alzheimer dan menunda efek penuaan.

Sebagaimana MRI (resonansi magnetik) bersaksi, orang yang melakukan latihan mental hariannya telah meningkatkan keterampilan menghafal.

Komponen yang saling tergantung

Namun, dokter saat ini percaya bahwa sama seperti program reguler, pelatihan otak ternyata lebih efektif ketika mereka dilakukan secara penuh. lima komponen saling tergantung

Ini adalah pelatihan fisik, keseimbangan emosional, latihan mental, nutrisi dan suplemen makanan dan gaya hidup sehat.

Pelatihan fisik

Seperti bagian tubuh lainnya, otak membutuhkan latihan fisik. Pada dasarnya, stimulasi otak adalah rahasia untuk menjaga otak Anda vital dan fleksibel.

Alasannya adalah neuron membutuhkan lebih banyak oksigen daripada bagian tubuh lainnya agar berfungsi dengan baik. Hasil penelitian menunjukkan bahwa latihan fisik memberikan aliran darah yang cukup untuk memenuhi kebutuhan itu. Ini juga menyediakan glukosa dan kebutuhan nutrisi lain untuk neuron.

Di antara hal-hal lain, telah terbukti bahwa olahraga meningkat fungsi kognitif otak, meningkatkan pembelajaran, meningkatkan daya ingat dan menjaga jarak penyakit neurodegeneratif.

Nutrisi dan diet

Sekali lagi, penelitian tentang nutrisi otak menunjukkan bahwa diet yang dibatasi kalori dapat meningkatkan harapan hidup sistem saraf pusat Anda. Para peneliti percaya bahwa asupan kalori menyebabkan pembatasan beberapa mekanisme yang memungkinkan neuron hidup lebih lama.

Studi terbaru menunjukkan bahwa diet Mediterania - buah dan sayuran, minyak zaitun, produk susu, daging merah sedang, telur dan anggur - mengungguli yang lain, dan sejauh ini ideal. Hal yang sama berlaku untuk makanan yang kaya antioksidan seperti bayam dan kol hijau, serta blueberry dan raspberry.

Makanan baik lainnya untuk otak termasuk yang kaya akan selenium dan asam folat seperti gandum dan kacang-kacangan. Kacang-kacangan dan makanan dengan asam lemak Omega-3, seperti pada kebanyakan ikan air dingin, juga sangat baik.

Keseimbangan emosional dan gaya hidup sehat

Ini biasanya tercapai jika seseorang memiliki perspektif hidup sehat. Rasa humor yang baik dan rasa ingin tahu serta pikiran terbuka adalah awal yang sangat baik dalam keseimbangan emosional orang tersebut. Bahkan pada usia lanjut, gaya hidup harus normal dan sehat.

Bahan bakar super

Beberapa zat seperti kafein (dalam kopi dan teh) telah divalidasi secara ilmiah sebagai "bahan bakar super" untuk otak, memberikan dorongan jangka pendek untuk fungsi seperti pengawasan dan memori. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa mungkin ada efek positif jangka panjang, ketika dikonsumsi dalam jumlah sedang.