• Mungkin 5, 2024

Seseorang dengan masalah tidur dapat mengeluarkan setiap 20 detik derau 15 hingga 20 desibel (besarnya suara). Ini menghasilkan pasangan atau teman malam istirahat yang dangkal dan berkualitas buruk, menegaskan Diego García-Borreguero, direktur Sleep Research Institute.  

Apakah ini mengubah sisanya sebagai pasangan? Mungkin saja, karena di Meksiko hanya 10% yang terdiagnosis, sisa populasi yang memiliki masalah tidur tidak pernah menerima perawatan. Ini ditunjukkan oleh artikel dari Sekretaris Kesehatan.

Semoga cintamu tidak menderita ...

Karena kurangnya ruang, kebiasaan atau cinta, banyak pasangan tidur bersama. Namun, bagaimana cara mencapai kedua anggota tersebut istirahat hubungan. Berikut beberapa tipsnya.

1. Ringan, ya atau tidak? Darkness memberitahu otak untuk meningkatkan kadar melatonin, hormon yang membantu tubuh beristirahat. Masalah muncul ketika pasangan tidak bisa tidur dengan lampu mati. Untuk ini, pilih lampu kecil bertegangan rendah.

2. Diperlukan ruang. Jika pasangan Anda adalah orang yang suka tidur meringkuk, tetapi Anda tidak menggunakan teknik ini: Biarkan dia memeluk Anda selama 10 hingga 15 menit atau berharap dia tertidur, ketika itu terjadi, dengan hati-hati tarik dari sisinya dan menempati ruang dari tempat tidur yang sesuai dengan Anda. Anda tidak boleh menolaknya!

3. Jangan marah. Atur waktu yang stabil untuk tidur dan bangun. Jika karena alasan yang luar biasa (misalnya, akhir pekan) Anda mendapatkan lebih banyak malam dari yang diharapkan, jangan bangun terlalu larut pada hari berikutnya.

Dengan cara ini, meskipun Anda akan menghabiskan satu hari tidur, itu tidak akan mengubah siklus istirahat Anda, seperti yang ditunjukkan oleh Klinik melawan kecemasan.

4. Tinggalkan teknologi. Penggunaan perangkat elektronik seperti tablet, ponsel dan aplikasi olahpesan, atau televisi sebelum tidur membuat sulit untuk merekonsiliasi tidur, bukan hanya karena konsumsi waktu yang terlibat, tetapi karena cahaya yang dipancarkannya, yang mengurangi jumlah melatonin yang memisahkan otak.

5. Hindari beberapa posisi tidur. Menurut guru Chris Idzikowski, direktur Layanan Evaluasi Tidur, mencatat bahwa posisi Starfish dan Soldier lebih mungkin memfasilitasi keruh dan mimpi buruk.