• Mungkin 15, 2024

Salah satu formula alami untuk memperbarui dan mengisi lebih banyak energi di siang hari adalah dengan tidur siang yang tepat waktu karena meningkatkan kinerja tubuh Anda, mengangkat suasana hati Anda dan meningkatkan rasa kewaspadaan Anda.

Adalah umum untuk gaya hidup sibuk untuk mencegah mengambil tidur siang , tapi lakukan itu 20 o 30 membawa manfaat penting bagi kesehatan fisik dan emosional, "kata informasi dari Yayasan Tidur Nasional .

Ambil 10 menit untuk satu tidur siang

Spesialis menjelaskan bahwa tidur siang Mereka bekerja karena tubuh mendistribusikan kembali aliran darah dan mengurangi ketegangan di bahu dan punggung. Ini, bersama dengan pernapasan yang rileks, menghasilkan peningkatan energi segera, kemampuan untuk fokus dan perasaan peremajaan secara umum.

1. Tingkatkan energi hari ini. A belajar menunjukkan itu tidur siang 20 menit singkat membantu meningkatkan tingkat energi, dengan efek positif pada produktivitas karyawan.

2. Ini meningkatkan kapasitas belajar. Satu investigasi dari Universitas California Berkeley , Amerika Serikat, menunjukkan bahwa tidur siang dalam setengah jam membantu mengembalikan kemampuan kognitif, menyegarkan pikiran dan meningkatkan kapasitas belajar sebesar 10%.

itu tidur siang Diperlukan untuk mencegah penyimpanan informasi dalam memori jangka pendek menjadi jenuh. Mereka senang memberikan ruang untuk informasi baru dan mengasimilasi dengan cara yang lebih baik, jelasnya Matthew Walker, penulis utama penelitian ini .

3. Lindungi hati. Ambil tidur siang 30 menit, setidaknya tiga kali seminggu, kurangi 37% itu risiko dari kematian untuk a penyakit jantung . Ini menghasilkan efek yang sama dengan a aspirin atau latihan , karena memberi perasaan ketenangan dan mengurangi tekanan darah katanya Dimitrios Trichopoulos Profesor di Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard dan penulis penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Arsip Penyakit Dalam .

4. Kurangi stres. Saat mengambil a tidur siang Setelah 15 menit, hormon pertumbuhan dilepaskan, yang, di antara fungsi lainnya, menghambat efek kortisol , hormon yang bertanggung jawab untuk stres dan dari kelemahan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, ini adalah kesempatan bagus untuk menjaga tubuh tetap tenang.

5. Penangkal vs penuaan. itu Yayasan Tidur Nasional Amerika Serikat menegaskan bahwa tidur siang Mereka adalah cara untuk bersantai dan sumber pemuda. Ini karena ketika tidur, sel-sel kulit dipulihkan dan diremajakan.

itu Yayasan Tidur Nasional menunjukkan bahwa a tidur siang 10 menit menghasilkan manfaat lebih besar mengenai kantuk dan kinerja kognitif.

Dengan manfaat mengonsumsi a tidur siang , tidak ada salahnya untuk berpikir serius tentang memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda, terutama ketika kelelahan menguasai tubuh Anda. Ingatlah bahwa itu luar biasa untuk kinerja fisik dan mental Anda.

Obat Video: 17 Cara menghilangkan mata panda secara alami (Mungkin 2024).