5 langkah untuk berjalan dengan benar

• Mungkin 12, 2024

Meskipun Anda tidak percaya, kapan kamu lari Anda harus memiliki teknik yang memadai untuk menghindari cedera dan memanfaatkan kegiatan sebaik-baiknya, terutama jika Anda bukan ahli dalam hal ini, tetapi apa langkah-langkah untuk berjalan dengan benar?

Menurut Mike Antoniades, pelatih fisik , beberapa orang yang mereka lari Mereka memberi tekanan pada tubuh mereka yang dapat mempengaruhi mereka dari waktu ke waktu, sehingga perlu untuk mengidentifikasi titik-titik lemah untuk meningkatkan teknik ini.

Anda juga mungkin tertarik pada: Cara mengetahui apakah Anda cocok untuk berlari

Dokter spesialis merinci bahwa beberapa kelemahan ini memantul terlalu banyak, membuat terlalu banyak langkah, mendarat terlalu banyak dengan kaki, tidak menggunakan lengan, menekuk kepala dan tubuh bagian atas atau jogging terlalu lambat sehingga lebih baik untuk berjalan.

Untuk menghindari teknik buruk ini, Mike Antoniades memberi Anda langkah-langkah berikut lari lebih baik dan mengurangi cedera pada persendian dan di seluruh tubuh.

1. Pada saat berlari, kaki Anda harus menyentuh permukaan dengan ujungnya, dengan jari-jari mengarah ke depan dan tidak ke bawah.

2. Tumit tidak menyentuh tanah. Jejak Anda saat mendarat harus ringan.

3. Tekuk lutut sedikit ketika kaki Anda menyentuh permukaan.

4. Lakukan bersepeda dengan kaki, yaitu paha bergerak maju dengan kekuatan paha depan dan fleksor pinggul

5. Pinggul dan pinggang harus stabil, tanpa banyak gerakan dari sisi ke sisi. Jaga punggung Anda lurus dan santai, jangan pernah menekuknya di pinggang.

Selain itu, bahu Anda harus rileks, lengan Anda harus dilenturkan pada 90 derajat dan tangan Anda harus menghadapinya. Dengan ini, Anda meningkatkan posisi Anda.

Ingatlah bahwa Anda harus mempertahankan hidrasi yang tepat sebelum, selama dan setelah lari untuk mencegah tubuh Anda mengalami dehidrasi, jadi bawalah sedikit air untuk meminumnya sedikit demi sedikit. Dan Anda, apakah Anda menjalankan dengan benar?