5 tips untuk mengucapkan selamat tinggal pada lemak

• Mungkin 2, 2024

Salah satu tujuan setiap tahun adalah menurunkan berat badan , latihan dan menghilangkan minyak bahwa kita memiliki lebih banyak. Menurut portal Health.com Anda harus mulai dengan 5 langkah sederhana namun efektif ini.

1. Dapatkan bersemangat tentang demam yang sedang berjalan: Anda akan terus membakar lemak setelah berhenti berlari. Orang yang berlari setidaknya empat jam seminggu, melelehkan lebih banyak kalori daripada yang bukan pelari, bahkan ketika mereka tidak berlari, melaporkan sebuah studi tentang Fakultas Kedokteran Universitas Yale

2. Berikan yang terbaik di awal: Berolahraga lebih intensif selama paruh pertama latihan Anda dan melambat di babak kedua, membakar hingga 23% lebih banyak lemak daripada melakukan yang sebaliknya.

3. Berlatih keras dan lakukan dengan cepat: Tetap pada 80% dari denyut jantung maksimum Anda selama 40 menit dapat meningkatkan metabolisme Anda selama 19 jam setelah berolahraga, ungkap penelitian yang dipublikasikan di Obesitas. Melakukan latihan singkat pada 75% dari kapasitas aerobik maksimum Anda juga akan memberi Anda dorongan metabolisme yang hebat, yang akan berkeringat lebih banyak waktu pada 50% dari kapasitas Anda, ungkap sebuah studi dari Universitas Negeri Colorado

4. Angkat dumbbell secara perlahan: Lebih banyak otot berarti dorongan besar untuk metabolisme. Latihan kekuatan dapat membantu Anda mengurangi lebih banyak minyak dan melakukannya dalam pengulangan lambat meningkatkan kekuatan Anda sebesar 50%

5. Akselerasi dan rem: Beralih dari latihan kardiovaskular Intensitas tinggi dan intensitas rendah telah menunjukkan pembakaran kiln yang besar

Menurut Health.com Kuncinya adalah berolahraga setidaknya empat kali seminggu dan melakukan diet seimbang. Beri rasa pada diri sendiri dan jangan merasa bersalah saat melakukannya, karena Anda selalu bisa mengambil jalan lagi.

Obat Video: Katakan Selamat Tinggal Pada Lemak Perut & Obesitas Dalam 3 Hari (Mungkin 2024).