6 cara sehat untuk makan jauh dari rumah

• April 29, 2024

Mempertahankan makanan sehat di luar lingkungan rumah tampaknya, bagi banyak orang, sulit dicapai; mengingat bahwa orang hidup dengan percepatan yang memaksa mereka untuk jauh dari rumah: pekerjaan, sekolah, dan komitmen sosial.

Namun, sangat penting untuk mempertahankan diet yang baik. Di Meksiko, 48,6% dari populasi di atas 20 tahun menderita masalah kelebihan berat badan atau obesitas, menurut laporan tersebut Survei Kesehatan dan Gizi Nasional.

Untuk mengatasi situasi ini dan jangan lewatkan kesempatan untuk hidup dengan orang yang Anda cintai tanpa menambah berat badan. Dengan informasi yang diterbitkan oleh CNN, memberi Anda 7 tips untuk makan sehat di luar rumah:

1. Cobalah menjadi Anda yang memilih tempat pertemuan. Cari tempat yang memiliki opsi sehat pada menu sehingga Anda memiliki opsi yang lebih baik.

2. Pelajari menunya. Baca dengan cermat untuk menemukan tanda-tanda peringatan yang menunjukkan makanan mana yang tinggi kalori. Perhatikan deskripsi dengan kata-kata seperti krim, renyah, goreng, dilapisi tepung roti atau babak belur. Sebaliknya, ia lebih suka makanan yang dimasak di atas panggangan, dikukus atau dipanggang.

3. Jangan takut untuk meminta pelayan untuk memodifikasi hidangan yang ada di menu. Ganti suplemen yang tidak sehat, seperti keripik kentang, dengan sayuran kukus. Jika Anda tahu bahwa sausnya akan kaya kalori, mintalah sausnya untuk Anda secara terpisah. Jadi, Anda akan makan lebih sedikit.

4. Untuk dibawa. Porsi yang disajikan di restoran biasanya cukup untuk dua orang, jadi ketika Anda mulai makan mintalah pelayan untuk pergi. Tempatkan setengah dari piring dan bawa pulang. Ingat, jika Anda menyimpan makanan di depan Anda, Anda harus memakannya bahkan jika Anda puas.

5. Belajarlah untuk mengetahui porsi yang harus Anda makan. Mengetahui cara menilai porsi dapat membantu Anda mempertahankan tujuan. Jika Anda meminta pasta, parameter yang baik adalah memakan jumlah yang setara dengan ukuran kepalan tangan Anda. Dalam hal daging, cobalah untuk tidak makan lebih banyak dari yang pas di telapak tangan Anda.

6. Jangan lari, nikmati makanan Anda. Otak Anda membutuhkan sekitar 20 menit untuk mengenali bahwa tubuh Anda penuh. Jadi makan lebih lambat, akan memungkinkan Anda untuk makan lebih sedikit sehingga Anda tidak akan menambah berat badan.

Mencapai tujuan makan sehat di luar rumah hanya tergantung pada satu orang: Anda. Ingat, semuanya diizinkan kecuali kelebihannya. Berhati-hatilah!

Obat Video: 99% Berhasil!! 10 Gerakan ini Mampu mengurangi minus di mata!? (April 2024).