• Mungkin 4, 2024

Jika salah satu kekhawatiran Anda adalah bagaimana mengurangi kalori tanpa mengorbankan rasa atau konsumsi makanan tertentu, para makan dengan sadar Ini adalah tren baru yang membantu mencapainya.

Hindari peningkatan kalori dengan Mindfulness

Asupan atas yang disarankan 2 ribu kalori setiap hari memiliki biaya yang sangat besar untuk kesehatan Obesitas dan diabetes . Meskipun demikian, 40% dari populasi di dunia adalah korban dari penyakit ini, bahkan diperkirakan bahwa:

Untuk 2019 , orang-orang di dunia akan mengkonsumsi 90 kalori lebih banyak untuk hari . Informasi ini merupakan peringatan untuk meningkatkan kesadaran akan nilai gizi makanan, "kata Lauren Bandy , analis nutrisi di Euromonitor International . 

Saat dia menjelaskannyaSuzanne Powell , spesialis dalam obat ortomolekul , itu makan dengan sadar o perhatian Ini adalah alternatif untuk diet seimbang, berfokus pada penilaian nutrisi yang membuat Anda tetap berenergi.

Dengan penuh perhatian dari apa yang kita bawa ke "mulut", secara alami Anda akan berhenti mengkonsumsi kalori lebih, seperti yang disarankanDiana Alva , pelatih kesehatan Institute for Integrative Nutrition .

Porsi kecil

Dengan menjadi sadar dalam setiap makanan Anda, Anda akan melakukannya hindari itu ekses dan ingat bagaimana itu akan mencerminkan dan membenci tubuh Anda. Salah satu ukuran adalah makan hidangan dengan diameter kurang dari 22 cm. Teknik ini terbukti membantu Anda menurunkan berat badan.

Camilan kecil

Spesialis merekomendasikan mengunyah makanan antara 20 dan 40 kali. Dengan melakukan tidak hanya Anda akan menikmati rasa makanan Anda, Anda akan menyadari ketika Anda puas dan Anda tidak akan mau makan terlalu banyak. Anda juga akan memperhatikan caranya perbaikan kamu pencernaan dan betapa ringannya perasaan Anda.

Makanlah dengan tangan yang paling lemah

Jika Anda kidal, cobalah makan dengan tangan kiri. Atau jika Anda kidal, gunakan yang benar. Strategi ini disarankan agar koma lebih lanjut lambat . Ini menghasilkan lebih sedikit makanan yang tidak perlu Anda berikan ke tubuh Anda setiap hari.

Jangan lewatkan sekali makan

Rekomendasi untuk membuat lima kali sehari, ini tiga kali dan dua makanan ringan atau makanan ringan. Ketika Anda melanggar aturan, tubuh Anda menuntut lebih banyak makanan dan ketika makanan pertama Anda tiba Anda akan menjadi "Lapar" dan mengidam untuk makanan yang kaya lemak dan gula. Yang ideal adalah mengatur satu jam untuk makan dan menghormatinya.

Sayuran sangat penting

Untuk mengurangi jumlah kalori yang Anda makan setiap hari, sangat disarankan Anda mengonsumsi sayuran. Ini memberi tubuh Anda serat yang menyebabkan sensasi kenyang dan, karenanya, Anda akan berhenti "memotong" di antara waktu makan atau mengonsumsi sedikit makanan bergizi dan kalori .

Menyusui secara sadar juga disarankan terima kasih sebelum Anda mulai makan. Melakukan hal itu menciptakan perasaan kesejahteraan dan untuk sepenuhnya berfokus pada semua yang Anda makan akan menyehatkan Anda. Dengan ini Anda akan menghilangkan kalori , dapatkan energi dan apa lagi, Anda akan merasa bahagia dan bebas dari rasa bersalah.

Obat Video: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles) (Mungkin 2024).