Jika Anda sering menggunakan komputer, rilekskan tubuh Anda

• Mungkin 3, 2024

Banyak pengguna komputer muda di seluruh dunia menghadapi masalah sakit punggung. Memiliki punggung di dinding biasanya berarti Anda dalam masalah. Namun, dalam posisi yoga tertentu, menyangga punggung dengan kuat di dinding membantu kesehatan.

Dalam Hatha yoga, cara-cara dipraktikkan itu Swami Gitananda ia menyebut tubuh geometri-segitiga, garis lurus, lingkaran dan garis paralel. Saat membuat postur, selalu mencoba meregangkan tubuh Anda ke batas maksimum dan kemudian menahannya di sana dihitung secara perlahan hingga 10 , hingga setiap posisi dapat dipertahankan selama 30 detik. Jadi setiap kali Anda melakukan peregangan, Anda akan sedikit lebih jauh.

Pemula cenderung condong ke depan untuk meningkatkan peregangan. Namun, ini salah dan sebenarnya merugikan manfaat dan mungkin menyebabkan kerugian. Untuk melakukan peregangan dengan benar, pastikan untuk mempertahankannya kolom didukung kuat ke dinding . Dinding bertindak sebagai rem. Waktu ekstra yang dihabiskan dalam berlatih postur akan sangat berharga: Tubuh Anda akan mendapatkan fleksibilitas dan kekuatan yang sangat baik.

Peregangan miring

Berdiri tegak di dinding dan rentangkan kaki Anda. Tarik napas dan angkat lengan setinggi bahu, telapak tangan ke bawah. Tempatkan kaki kanan ke kanan dan putar sedikit kaki kiri. Tekuk lutut kanan untuk membentuk sudut kanan, dengan paha sejajar dengan lantai dan tulang kering vertikal. Lutut harus tepat di atas pergelangan kaki. Regangkan kaki belakang dan remas lutut.

Peregangan miring

Buang napas dan rentangkan tangan kanan hingga menyentuh lantai di belakang kaki kanan. Putar kepala Anda untuk melihat ke atas dan tekan sisi kiri pinggul Anda ke dinding dengan tangan kiri Anda. Anda harus merasakan tarikan yang kuat di sepanjang sisi kiri. Saat Anda merasa nyaman, regangkan lengan kiri ke atas dan tekan di telinga Anda sehingga merentang ke tumit kiri Anda. Tahan posisi ini saat Anda menghitung sampai 10. Tarik napas dan kembali ke posisi awal. Buang napas dan ulangi di sisi lain.

Manfaat:

Posisi ini menghasilkan kesehatan secara umum. Mengencangkan semua otot, tendon, dan persendian tubuh. Jantung direvitalisasi dan diperkuat, dan ketika dipelintir, tulang belakang diregangkan dan diluruskan kembali. Sendi pinggul, yang bisa melemah seiring bertambahnya usia, menjadi lebih kuat. Leher meregang dan menjadi lebih fleksibel, mengurangi rasa sakit otot-otot yang kaku, tegang dan dengan spondylosis. Paha, pinggul, dan pinggang ditegaskan. Bahkan pencernaan lebih baik.

Ingatlah bahwa Anda harus berbaring dan rileks setelah latihan yoga. Relaksasi setelah berolahraga membantu tubuh pulih, mengatur aliran darah dan menenangkan pikiran. Dengan begitu Anda tidak akan merasa lelah, tetapi hidup kembali dan berenergi.