• April 28, 2024

Apakah dietnya tidak berhasil? Meskipun diet rendah lemak atau kalori adalah pilihan pertama untuk menurunkan berat badan, itu bukan yang paling efektif. Menurut ahli Institut Pasteur de Lille, Jean Michel Lecerf , opsi ini menyebabkan rebound dan ketidakseimbangan metabolisme.

Jika Anda ingin mengubah kebiasaan makan, perlu diingat hal-hal berikut: Semakin banyak kebiasaan berbahaya, semakin lama Anda akan mengubahnya; kira-kira, 66 hari menurut penyelidikan yang dilakukan oleh Phillippa Lally, University College London.

Mulai dari awal ...

Jika Anda ingin mengubah kebiasaan makan Anda, Anda harus tahu ini sebelumnya, dengan informasi dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit di Amerika Serikat. Temukan itu!

1. Buat daftar kebiasaan makan Anda. Dan garis bawahi yang menurut Anda membuat berat badan Anda bertambah. Selain itu, Anda harus memastikan bahwa Anda tahu faktor-faktor apa yang memicu kebiasaan ini dalam diet Anda; Misalnya, Anda melakukannya setelah pertengkaran keluarga atau selama episode stres di kantor.

2. Makan hanya saat Anda merasa lapar. Alih-alih makan karena Anda lelah, tertekan, atau dalam kondisi pikiran lainnya. Jika Anda menyadari bahwa Anda tidak makan lapar tetapi karena Anda merasa bosan atau tertekan, lakukan sesuatu yang membuat Anda merasa sama baiknya dengan makan.

3. Makan di malam hari tidak identik dengan obesitas. Waktu dalam sehari bukanlah yang memengaruhi cara tubuh Anda menghabiskan kalori. Yang memengaruhi berat badan Anda adalah jumlah total kalori yang Anda konsumsi dan kalori yang Anda bakar selama 24 jam.

4. Anda tidak harus melepaskan "makanan favorit" Anda. Jika makanan Anda tinggi konten kalori, Misalnya, sebatang coklat. Konsumsi satu ukuran lebih kecil atau hanya setengah dari bar yang biasa Anda gunakan.

Tip yang baik adalah mencari versi baru dari hidangan yang sangat Anda sukai: Jika Anda memiliki ikan goreng atau ayam dilapisi tepung roti, cobalah memasaknya di oven atau di atas panggangan untuk variasi yang lebih sehat. Mungkin Anda bahkan bisa mencoba resep yang mengandung kacang alih-alih daging berlemak tinggi. Cobalah, Anda tidak kehilangan apa-apa!