• Mungkin 11, 2024

Apakah Anda takut berolahraga saat cuaca dingin? Sayangnya, cuaca dingin dapat membuat atlet yang paling termotivasi sekalipun tidak bersemangat. Dan jika Anda tidak begitu bersemangat, sangat mudah untuk menyimpan peralatan Anda untuk perawatan dingin dan perlu untuk kulit pelatihan, bersama dengan pakaian cuaca hangat.

Jangan biarkan cuaca menghentikan Anda ...

Dengan tips ini untuk berolahraga selama cuaca dingin, Anda dapat tetap bugar, termotivasi dan hangat.

1. Keamanan Hampir semua orang bisa berolahraga dengan aman saat cuaca dingin. Tetapi jika Anda memiliki kondisi tertentu, seperti asma atau masalah jantung, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas apa pun dengan cuaca ini.

2. Berpakaian berlapis-lapis. Salah satu kesalahan terbesar yang dapat Anda lakukan saat berolahraga di cuaca dingin adalah berpakaian terlalu panas. Latihan ini menghasilkan banyak panas - cukup untuk membuat Anda merasa seolah-olah jauh lebih panas daripada yang sebenarnya. Pakaian dalam lapisan yang dapat dihapus segera setelah Anda mulai berkeringat dan kemudian memakai lagi bila perlu. Hindari kapas yang biasanya menjaga kelembaban.

3. Lindungi tangan, kaki, dan telinga Anda. Ketika dingin, aliran darah terkonsentrasi di inti tubuh Anda, membuat tangan dan kaki Anda rentan terhadap radang dingin. Coba gunakan sepasang sarung tangan tipis. Kenakan sebelum tangan Anda menjadi dingin dan kemudian lepaskan ketika mereka mulai berkeringat.

4. Perhatikan kondisi cuaca dan angin dingin . Berolahraga saat cuaca dingin atau hujan dapat membuat Anda lebih rentan. Jika basah kuyup, Anda mungkin tidak bisa menjaga suhu tubuh cukup tinggi sehingga bisa berbahaya. Jika suhu turun di bawah 0 F (-17,8 C) atau sensasi termal ekstrem, pertimbangkan istirahat.

5. Pilih peralatan yang sesuai. Jika malam hari saat Anda berolahraga di luar ruangan, kenakan pakaian reflektif. Agar tetap teguh di kaki Anda, pilihlah alas kaki dengan daya tarik yang cukup untuk mencegah jatuh, terutama jika es atau salju.

6. Ingat tabir surya. Mudah terbakar dengan matahari di musim dingin dan di musim panas. Gunakan tabir surya yang menghalangi sinar UVA dan UVB dan memiliki SPF minimal 30.

7. Minum banyak cairan. Apa yang Anda butuhkan agar tetap terhidrasi dengan baik saat berolahraga di cuaca dingin, sama seperti yang Anda lakukan saat berolahraga di cuaca hangat. Minumlah air atau minuman olahraga sebelum, selama dan setelah latihan Anda, bahkan jika Anda tidak benar-benar haus.

8. Ketahui gejala pembekuan. Pembekuan lebih sering terjadi pada kulit yang terpapar, seperti pipi, hidung dan telinga, tetapi juga dapat terjadi pada tangan dan kaki. Tanda-tanda pertama adalah mati rasa, kurangnya kepekaan atau sensasi menyengat

Kiat-kiat ini dapat membantu dengan cara yang aman dan menyenangkan, untuk berolahraga ketika cuaca berubah menjadi dingin. Tetapi dengan berolahraga selama cuaca dingin, Anda terus memantau bagaimana tubuh Anda merasa untuk membantu mencegah cedera seperti radang dingin.