Latihan rutin di rumah agar tetap bugar

• April 29, 2024

Dengan kegiatan sehari-hari, sangat sulit untuk pergi ke gym dan menjadi bugar. Namun, ini bukan alasan untuk tidak mengenakan sosok yang patut ditiru. Dengan rutinitas berikut latihan Di rumah Anda bisa mengencangkan dan membakar lemak dengan cara yang praktis. Anda hanya perlu menginvestasikan sedikit waktu Anda.

Lakukan lari 10 menit di lokasi, sambil mengangkat lutut ke dada dan tumit ke bokong. Beristirahatlah beberapa detik tanpa henti. Jika Anda memiliki sepeda tetap, Anda dapat melakukan pemanasan ini di sana atau Anda juga dapat menggunakan tangga rumah Anda.

Latihan rutin di rumah

Kadal: berbaringlah di lantai menghadap ke bawah, angkat dengan ujung kaki Anda, rentangkan tangan setinggi bahu. Naik dan turun perlahan. Jika sulit, dukung lutut di lantai untuk menjalankannya latihan . Lakukan 3 set masing-masing 12 kali.

Squat: Pisahkan kaki setinggi pinggul dan turunkan perlahan seolah-olah Anda akan duduk, hindari lutut di atas ujung kaki. Lakukan 3 set dengan 10 pengulangan masing-masing.

Apakah Anda seorang pemula dalam squat ini? Dalam video berikutnya GetQoralHealth memberi tahu Anda cara melakukannya dengan benar:

Ketinggian lengan: gunakan botol air ½ liter jika Anda pemula; jika Anda sudah ahli gunakan 1 liter. Berdirilah dengan kaki sedikit terbuka, ambil dumbel dan angkat tangan perlahan-lahan, turunkan tanpa menyentuh tubuh. Lakukan 3 set masing-masing 15 kali.

Perut : Berbaringlah di atas matras, naikkan punggung tanpa memaksakan leher dan cobalah untuk bergabung secara bersamaan siku kanan dengan lutut kiri dan sebaliknya, mensimulasikan pengayuh yang dilakukan ketika Anda pergi dengan sepeda.

Untuk melihat hasilnya dengan cepat, lakukan rutin ini setidaknya 3 kali seminggu. Ingatlah bahwa dengan ketekunan dan upaya semua tujuan tercapai. Semoga beruntung

Obat Video: 5 LATIHAN RUTIN AGAR TUBUH ANDA SEHAT DAN BUGAR (April 2024).