Berlari bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental

• April 29, 2024

Studi terbaru menunjukkan olahraga itu dan terutama lari , menguntungkan keduanya otot , untuk otak , sehingga kesehatan dankualitas hidup .

Namun, penting bahwa sebelum olahraga apa pun Anda pergi ke dokter untuk mengetahui kesehatan umum Anda, terutama setelah 30 tahun dan bahkan lebih jika Anda tidak pernah berlatih olahraga apa pun, jika Anda menderita Obesitas atau beberapa penyakit .

Sejauh ini tidak diketahui secara pasti pengaruh yang dimiliki latihan memiliki ketajaman mental, tetapi berbagai penelitian menunjukkan bahwa ada yang lebih baik sirkulasi darah dan pada saat yang sama lebih baik oksigenasi dari yang mencapai otak .

Para peneliti melaporkan bahwa suatu hari mereka dapat membantu dokter menemukan cara untuk menggunakan olahraga untuk membantu orang yang menderita Alzheimer untuk meningkatkan fungsi kognitif mereka.

Lari Itu adalah salah satu latihan lebih lengkap yang ada saat ini; Namun, untuk melaksanakannya dengan benar, rekomendasi berikut harus diperhitungkan:

1. Kenakan sepatu tenis yang fleksibel dan mendukung
2. Kenakan pakaian yang nyaman dan sesuai sesuai cuaca
3. Lakukan pemanasan dan peregangan
4. Mulailah berjalan sedikit demi sedikit dan lihat kecepatan Anda meningkat
5. Pertahankan posisi kepala Anda pada posisi netral, yaitu, dagu harus dijaga sejajar dengan lantai
6. Tampilan harus diarahkan ke cakrawala dan hanya harus diturunkan sesekali untuk keselamatan
7. Jauhkan bahu Anda ke belakang dan ke bawah, jauh dari telinga Anda.
8. Saat kecepatan meningkat, siku harus dijaga lebih dekat ke tubuh
9. Saat berlari, cobalah untuk beralih dari yang kurang menjadi lebih tanpa kewalahan

Setelah berjalan, nyaman untuk melakukan sesi membentang , sementara otot mereka menjadi dingin Beberapa spesialis merekomendasikan menjalankan setidaknya tiga kali seminggu atau setiap hari untuk mendapatkan manfaat seperti:

1. Memperbaiki sirkulasi
2. Cegah penyakit kardiovaskular
3. Kurangi kolesterol
4. Memperbaiki tekanan darah
5. Kurangi Obesitas
6. Melawan insomnia
7. Kurangi rasa sakit pasien dengan osteoartritis
8. Bebas dari stres dan kecemasan
9. Cegah osteoporosis
10. Hindari depresi

Secara teratur prinsip untuk mencapai kondisi fisik yang baik adalah sama untuk semua orang, jadi kami sarankan untuk mengembangkan program pribadi lari, di mana unsur-unsur berikut harus dipertimbangkan: merangsang kita sistem kardiorespirasi bekerja dengan a irama jantung lebih dipercepat dan melakukan rutinitas pelatihan yang memungkinkan kita untuk menikmati usaha fisik tanpa itu menjadi berat atau menyakitkan.

Ikuti kami di Twitter dan Facebook .

Jika Anda tertarik menerima informasi lebih lanjut tentang topik ini, jangan ragu daftar bersama kami

Obat Video: Cara Mengatur Nafas Ketika LARI Biar Kuat & Tahan Lama (April 2024).