10 bentuk vs kolesterol

• April 26, 2024

Lebih dari 100 juta orang di dunia memilikinya kolesterol tinggi (di atas 200 mg / dL), yang menghalangi arteri menyebabkan serangan jantung dan kecelakaan serebrovaskular .

Namun, tidak semua berita buruk; Ada beberapa cara yang membantu Anda mengurangi kadar kolesterol dan mengurangi risiko masalah jantung .

Ikuti saran sederhana ini dan Anda akan terkejut dengan hasilnya:

1.  Pilih makanan sehat; studi menunjukkan bahwa termasuk dalam diet buah dan sayuran mengurangi kolesterol hingga 20%.

2. Kurangi konsumsi daging merah .

3.  Makan ikan baik untuk jantung karena memiliki kandungan tinggi Omega 3 ; Lemak sehat ini terkonsentrasi dalam dosis tinggi, yang membantu mengurangi trigliserida pada orang dengan level yang sangat tinggi.

4.  Makan makanan yang kaya serat , seperti biji-bijian, sereal, buah-buahan, dll. para ahli merekomendasikan satu porsi 25 hingga 35 gram sehari; jika Anda memenuhi uang saku harian, Anda mengurangi level hingga 5%.

5.  Konsumsi vitamin B mengurangi kolesterol "jahat" (LDL) dan meningkatkan kolesterol "baik" (HDL); trigliserida . Anda dapat menemukannya dalam suplemen seperti niasin . Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum digunakan.

6.  Aktivitas fisik sangat penting meningkatkan kolesterol "baik" (HDL) dan mengurangi risiko kematian hingga 25% dibandingkan dengan orang yang tidak melakukan jenis apa pun. latihan .

7.  Kurangi stres .

8.  Jika Anda tidak berlatih olahraga apa pun atau tidak punya waktu untuk mendaftar di gym, berjalan saja, latihan ini tidak hanya membantu jantung Anda, itu juga mengoksigenasi paru-paru Anda dan membersihkan pikiran.

9.  Jangan merokok, itu merokok Ini menyebabkan kerusakan parah pada jantung Anda dan berpotensi meningkatkan level Anda.

10.  Penting untuk lebih rendah berat badan , obesitas mempengaruhi tidak hanya jantung Anda tetapi Anda kesehatan secara umum

Dengan strategi ini Anda akan mengurangi kadar kolesterol Anda; lakukan secara konstan untuk menjadi a Kebiasaan tingkatkan kesehatan dan kualitas hidup .

Ikuti kami di Twitter dan Facebook

Jika Anda tertarik menerima informasi lebih lanjut tentang topik ini, jangan ragu untuk mendaftar dengan kami.