3 nutrisi untuk menghindari masalah tidur

• Mungkin 19, 2024

Mimpi adalah fenomena biologis yang bertujuan untuk sisa organisme, serta pemulihan fungsi yang melemah sepanjang hari; Namun, apa yang terjadi ketika Anda kesulitan tidur?

Dalam jangka panjang atau pendek, masalah tidur memanfaatkan beragam pilihan farmasi yang ada di pasaran, tetapi apakah itu pilihan terbaik?

Untuk ahli gizi dan pelatih kesehatan dan penurunan berat badan, Deborah Enos Herlax , ada tiga nutrisi yang dapat membantu Anda, tidak hanya mencegah, tetapi juga untuk tidur yang lebih baik setiap malam. Dengan informasi dari LiveScience kami hadir untuk Anda yaitu:

1. Magnesium Memainkan peran kunci dalam fungsi tubuh yang mengatur tidur. Insomnia adalah salah satu gejala defisiensi magnesium, pada kenyataannya, analisis 2006 dalam hipotesis jurnal medis menunjukkan bahwa kekurangan jenis ini bahkan mungkin menjadi penyebab paling penting dari depresi dan masalah kesehatan mental. Magnesium adalah mineral yang sangat penting dan dapat ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, biji labu, biji wijen, dan kacang Brazil.

2. Kalium . Sebuah studi yang diungkapkan oleh majalah Tidur menunjukkan bahwa kekurangan kalium bisa menjadi penyebab masalah malam hari. Untuk mencegahnya, Anda dapat mengkonsumsi pisang, yang mengandung jumlah mineral yang baik (sekitar 10% dari nilai harian), tetapi itu bukan sumber terbaik. Kacang, sayuran hijau berdaun dan kentang panggang adalah pilihan terbaik.

3. Vitamin D . Ini adalah korelasi yang kuat antara kantuk di siang hari yang berlebihan dan kekurangan vitamin D, menurut sebuah penyelidikan dalam Journal of Clinical Sleep. Untuk menyembuhkan sinar matahari adalah alternatif yang sangat baik, karena merupakan sumber vitamin.

Ada banyak faktor yang mengintervensi atau memengaruhi masalah tidur. Namun, selalu coba, sebelum mengkonsumsi atau memulai perubahan dalam diet Anda, dengan ahli kesehatan. Kesejahteraan Anda ada di tangan Anda!
 

Obat Video: 5 Cara Mengatasi Insomnia (Susah Tidur) (Mungkin 2024).