4 latihan untuk wanita hamil

• Mungkin 1, 2024

Buat latihan selama kehamilan Ini sangat bermanfaat bagi ibu dan bayinya. itu aktivitas fisik Ini membantu Anda merasa sehat dan santai, juga memperkuat Anda otot dan memfasilitasi pekerjaan kelahiran . GetQoralHealth menyarankan yang berikut ini latihan untuk wanita hamil

1. Tempelkan tumit: Duduklah dengan punggung lurus dan gabungkan telapak kaki dan tumit Anda. Tarik napas dalam-dalam. Saat Anda menarik napas, regangkan tulang belakang dengan lembut. Yang ini latihan meningkatkan sirkulasi dan fleksibilitas panggul .

2. Regangkan kaki: Duduk di lantai dengan punggung lurus, regangkan dan rentangkan kaki Anda. Simpan otot dari kaki dan rentangkan tumit. Tarik napas dalam-dalam. Yang ini latihan membantu Anda untuk rileks otot dari bagian dalam paha. Lainnya latihan untuk bersantai otot selama kehamilan adalah orang-orang yang dia rekomendasikan David Pozos , Direktur Fisik Fisikawan :

3. Menghilangkan sakit punggung: Tempatkan lutut dan telapak tangan Anda di tanah. Lengkungkan kolom dan tahan posisi selama beberapa detik. Kembali ke posisi awal dengan perlahan. Gerakan ini memperkuat otot perut dan meringankan rasa sakit kembali

4. Regangkan bahu: Jongkok, dengan lutut terbuka dan bokong menempel di tumit, berdiri di depan dinding. Perlahan rentangkan lengan Anda dan letakkan tangan Anda di dinding. Tahan posisi selama beberapa detik. Peregangan ini membantu Anda bernafas lebih baik dan mengencangkan otot dada

Lengkapi rutinitas Anda dengan diet seimbang, dengan cara ini Anda menghindari komplikasi selama kehamilan dan kelahiran . Berhati-hatilah!