5 tips untuk menghindari bouncing diet Anda

• Mungkin 1, 2024

Biasanya, sel-sel tubuh kita telah terdaftar berapa beratnya selalu dan akan mencoba untuk tetap stabil, yang berarti bahwa ketika Anda melakukan diet, sel-sel ini diprogram ulang hanya untuk waktu tertentu, tetapi pada akhirnya akan mencoba untuk kembali ke beratnya, jadi sekali lagi kita mendapatkan kilo yang hilang. Untuk menghindarinya, alternatifnya adalah membuat a diet pemeliharaan .

Diet sepanjang waktu hampir tidak mungkin, dari perspektif fisiologis dan emosional; yang terburuk adalah bahwa itu bisa lebih berbahaya daripada kelebihan berat badan yang sama, seperti yang dijelaskan oleh ahli gizi Carmen Haro, Institut Nutrisi dan Kesehatan Kellogg , dalam video berikut:

Jadi, bagaimana cara menghindari memantul dan mencapai berat badan sehat Anda? Banyak spesialis merekomendasikan melakukan a diet pemeliharaan setelah penurunan berat badan, yang menyiratkan bahwa itu akan menjadi langkah antara diet ketat dan kebiasaan makan dan hidup yang lebih baik:

1. Tujuannya adalah membuat diet pemeliharaan (normocaloric) adalah menstabilkan berat badan selama minimal 3 bulan. Itu cukup baik bagi sel untuk mendaftarkan berat "baru", menghindari efek rebound yang khas.

2. Memilih diet pemeliharaan yang tepat adalah faktor mendasar. Orang yang rendah dan tidak bergerak seharusnya tidak melakukan diet yang sama dengan orang yang tinggi dan aktif. Anda harus menyesuaikan jumlah dan jadwal untuk setiap kasus yang berusaha mengurangi berat badan sebanyak mungkin.

3. Setelah diet ketat selesai, Anda harus bisa makan semuanya dengan cara yang seimbang, bervariasi, dan moderat, tetapi jika suatu hari Anda menganggap bahwa Anda makan berlebihan, Anda bisa menggantinya dengan makanan lain sepanjang hari.

4. Diet pemeliharaan harus dianggap sebagai sesuatu yang positif, jalur baru di mana kesehatan tidak bertentangan dengan kesenangan. Anda harus menemukan kesenangan untuk makan makanan sehat dan memasak dengan cara yang lebih ringan. Dengan cara ini akan lebih mudah untuk mempertahankan kebiasaan baru ini dan karenanya juga berat badan baru.

5. Peningkatan massa otot adalah kunci untuk mempertahankan metabolisme basal meningkat, dipercepat, sehingga setiap peningkatan kalori dapat dengan mudah dinetralkan.

Ingatlah bahwa cara terbaik untuk menurunkan berat badan Anda adalah melakukannya perlahan-lahan. Anda harus memiliki kesabaran dan tidak ingin mendapatkan hasilnya dengan mudah dalam waktu singkat. Dianjurkan untuk kehilangan antara setengah dan 1 kg seminggu, tetapi tidak lebih, kemudian melakukan diet pemeliharaan, dengan cara ini Anda akan menghindari rebound dan Anda akan dapat mempertahankan berat badan yang sehat.

Obat Video: MENAMBAH TINGGI BADAN DENGAN MENEKAN TITIK AKUPRESUR | CARA MENINGGIKAN BADAN (Mungkin 2024).